Resensies

Hoe om die vertikale lyn in u buikspiere uit te werk


Of u nou 'n potmag of 'n wasbord het, die samestelling van u buikspiere is presies dieselfde. Die taai spiere wat u organe beskerm, word in die middel geskei deur 'n pees genaamd linea alba. Horisontale, skuinslyne kruis die linea alba, wat die ses-pak voorkoms skep. Om die vertikale inkeping van u linea alba te laat sien, moet u beide u oefenroetine en u dieet versterk. Voldoende hidrasie is die sleutel tot die vermyding van maagopblaas en die definisie van u abses.

Kernoefeninge

Stap 1

Voer crunches uit om u skuins spiere en boonste en onderste maag te ontwikkel; dit sal u linea alba definieer. Dra gemaklike gimnasiumklere en lê plat op jou rug op jou oefenmat. Laat u bene gebuig word, voete plat op die vloer en hande agter u kop. Span jou abs op terwyl jy jou linkerbeen reguit maak. Bring u regterbeen in u bors en draai u bolyf sodat u linker-elmboog aan u regterknie raak. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan u teenoorgestelde kant. Doel drie keer per week ten minste een minuut crunches.

Stap 2

Lê plat op jou rug op jou mat. Lig u bene en bolyf van die mat af, sodat u liggaam 'n V. vorm. Hierdie oefening word die boot genoem. Hou u arms reguit en parallel met die mat vir balans. Asem stadig en hou hierdie posisie, werk tot een minuut.

Stap 3

Doen die plank vir 'n stywe kern. Gaan in 'n opwaartse posisie op u mat en rus u gewig op u hande of op die elmboë. Jou bene moet reguit wees en jou liggaam moet 'n reguit, eweredige lyn van jou skouers tot by jou voete vorm. Hou jou posisie vir een minuut vas met jou maag.

Bykomende stappe vir gedefinieerde abs

Stap 1

Voer ten minste drie keer per week matige tot hoë intensiteit cardio aan, soos hardloop, swem of elliptiese oefening. Die mees ontwikkelde buikdiertjies ter wêreld sal nie deur 'n laag onderhuidse vette vertoon word nie, en daar is geen manier om vet uit een deel van u liggaam te verbrand nie. Die enigste manier om 'n linea alba-inkeping ten toon te stel, is om u persentasie liggaamsvet te verlaag.

Stap 2

Vermy verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate en sout. Al hierdie kosse sal lei tot opgeblasenheid en waterretensie. Dit verberg al die werk wat u vir u abses gedoen het.

Stap 3

Neem maer proteïene, soos vis, hoender, baie maer beesvleis en sojaboonprodukte in u dieet in, saam met waterryke groente en vrugte. Alle vrugte en groente bevat water, maar die beste opsies is waatlemoen, komkommers, avokado of pomelo's. Geniet styselagtige groente soos aartappels in matigheid.

Stap 4

Maak water u drank volgens keuse. Die koolzuur in beide dieet en gewone koeldrank sal lei tot buikopblaas, en voldoende hidrasie sal u weerhou om oortollige water te behou. Doel elke dag vir agt 8-gram glase koue water.