Resensies

Hoe om knope in die spiere uit te werk


Spierknope kan moontlik die byprodukte wees van 'n intense oefensessie of om heeldag agter 'n tafel te sit. U kan die knoop as 'n spesifieke spierpyn ervaar of selfs die knoop kan voel as u met u hande oor u vel loop. Dit is nog onduidelik wat spierknope veroorsaak, maar sommige dokters meen dit is te wyte aan die opbou van proteïene in die spier ná die vrystelling van melksuur. U kan die verwydering van melksuur aanmoedig deur strek, massage of warm en koue terapie.

Stap 1

Kry 'n professionele massering. Volgens die Mayo Clinic word professionele massering uitgevoer deur gelisensieerde masseerterapeute wat opgelei is om die spiere en onderliggende fascia te manipuleer ten einde pynverligting en ontspanning te bewerkstellig. 'N Masseerterapeut sal haar hande, vingers en moontlik onderarms gebruik om enige opgehoopte spierknope uit te werk.

Stap 2

Gebruik warm en koue terapie om die bloedvloei na die spierknope te verhoog. Deur die bloedvloei te verhoog, kan dit help om die groei van die weefsel te stimuleer en die opgehoopte afvalprodukte, soos melksuur, in die spiere te verwyder. Probeer om te wissel tussen 'n warm en koue stort om die gevolge van warm en koue terapie te voel. Staan twee minute onder 'n koue stort en skakel onmiddellik oor na 'n warm stort. Wissel 10 minute tussen warm en koue water.

Stap 3

Strek jou spiere of oefen gereeld joga. Stel jou voor dat 'n spierknoop soos 'n tuinslang is met 'n kinkel daarin. Om die kinkel reg te kry, moet u die spiere rek. Agterin is een van die algemeenste plekke waar mense spierknope ervaar. Joga bied verskillende posisies wat die rug strek, insluitend Hond wat na onder kyk. Om 'n hond met 'n afwaartse gesig te voer, plaas u uself op al vier. Trek jou tone onder en druk jou heupe op en terug totdat jy in 'n omgekeerde driehoekposisie kom.

Tip

  • Doen selfmassering op die spierknope wat u self kan bereik. Druk, vryf en rek die spierknoop met 'n ligte druk van u vingers af.