Resensies

Hoe om 'n knop in u heup uit te werk


Lang werksure, spanning of 'n swaar oefensessie kan lei tot 'n myofasciale snellerpunt, of knoop, in u heupspiere. Spiervesels trek saam om hierdie knope en die pyn wat daarmee gepaard gaan, te skep. Alhoewel 'n dag by die spa by 'n masseerterapeut een manier is om hierdie knope uit te werk, is daar geriefliker, goedkoper maniere om knope in die heup tuis te behandel.

Stap 1

Plaas 'n klam hittepak op die spierknop om die spiervesels te laat ontspan. As u nie 'n hittepak het nie, maak 'n handdoek nat met warm water. Trek die water uit en plaas die warm handdoek oor die spierknop. Hou die hittebron 20 minute op sy plek.

Stap 2

Voer die heupfleksorvrystelling uit vir knope wat aan die voorkant van u heupe geleë is. Lê op die vloer met die skuimrol onder die heupbuise - u bo-bobeen en bekken - aan die kant met die knop. Ondersteun u bolyf met u hande of onderarms op die vloer. Rol jou liggaam stadig vorentoe en agtertoe, en plaas druk op jou heupspiere. As u die knop bereik, moet u op hierdie plek bly en die rolbewegings teiken om die spiere te masseer. Hou aan rol vir 60 tot 90 sekondes.

Stap 3

Lê aan u kant met die skuimrol onder u buitenste dy om spierknope in hierdie heuparea te teiken. Steek u bene reguit uit en ondersteun u bolyf met u arms uitgestrek en hande voor u gesit. Rol u liggaam stadig oor die rol van u heup af tot net bokant die knie. Stop wanneer u die spierknoop teëkom en oefen direkte druk uit. Hou 60 tot 90 sekondes aan die rol.

Wenke

  • Gereelde gebruik van skuimrolletjies verhoog spierbuigsaamheid en bloedsirkulasie. As u twee tot drie dae per week strekoefeninge uitvoer, kan u spierspanning verminder.