Resensies

Gewig opleiding vir manlike cheerleaders


Cheerleading is 'n intense aktiwiteit wat aansienlike koördinasie, snelheid en krag verg. Om na die beste van u vermoë te presteer en om die veiligheid van u mede-cheerleaders te beskerm, kan u baat vind by 'n gewigsoefeningsroetine om u bolyf en onderlyf te versterk. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenplan begin.

Krag van die bolyf

Manlike cheerleaders moet dikwels die gewig van hul spanmaats dra, soms met net een hand. 'N Sterk bolyf is dus baie belangrik. Spesifiek het u sterk arms en skouers nodig. Chinups, pushups en bankperse kan help om u arms en skouers te versterk. U kan ook kabelrye en lat-uittrekkings uitvoer om u rugspiere sowel as u biceps en skouers op te lei.

Onderlyfsterkte

Cheerleading behels baie spronges en spronge, wat vir u bene spiere veeleisend kan wees. As u sterk bene het, sal dit ook 'n basis van krag wees as u mede-cheerleaders oplig. Hurkbene en beenperse werk u vierhoeke, glute en kalwers, terwyl Roemeense dooieslype u hamstrings versterk. Lange en kalfverhogings kan u ook help om die krag wat nodig is vir cheerleading te ontwikkel.

Ontploffende krag

As jy jou vrolike spanmaat gooi of opspring om 'n draai te maak, produseer jy plofbare krag en skep jy 'n kragtige krag in 'n oogwink. Om u liggaam op te lei vir hierdie stunts, kan u springhokkies uitvoer, kragopruimings doen, opknoppies klap en gesplete spronge. Aangesien spring- en klapstoot-aktiwiteite 'n groot impak kan wees, moet u hierdie oefeninge op 'n sagte mat uitvoer om beserings te voorkom.

Abdominale oefeninge

U buikspiere is van kardinale belang vir cheerleading, want dit help u om u balans te handhaaf en help om krag van u bene na u bolyf oor te dra en omgekeerd. As u sitpitte en brûe uitvoer met 'n gewigplaat op u bolyf, kan dit u help om u buikspiere te versterk, net so ook uitbreidings van die boomstam en fietsritte.