Resensies

Gewigsverlies Oefen geheime


As u gewig probeer verloor, maar die getalle op die skaal beweeg nie soos u gehoop het nie, is daar enkele oorwegings wat 'n verskil kan maak. Om gewig te verloor is 'n getalspel wat vereis dat u 'n groter hoeveelheid kalorieë opgebruik as wat u verbruik. As u 'n paar gewigsverlies-geheime in u fiksheidsplan insluit, kan u die slanker liggaam kry wat u verlang.

Verbrand vet met interval-opleiding

Om u gewigsverliesdoel te bereik, moet u die meeste dae 60 tot 90 minute aan hartoefeninge deelneem. Om nie soveel tyd in u skedule beskikbaar te hê nie, is geen rede om op te gee nie. U kan vet verbrand en in korter tyd afneem deur intervaloefeninge te doen. Interval-opleiding behels dat u vir 'n kort tydjie, soos twee tot vier minute, teen u normale oefenings tempo beweeg, gevolg deur 'n periode van een tot twee minute met vinniger tempo. Byvoorbeeld, as jy fietsry, kan jy vier minute teen 'n matige tempo trap, gevolg deur een minuut so vinnig as moontlik te trap. Dieselfde kan gedoen word met draf, stap, swem en tou spring. Met interval-opleiding kan u binne 45 tot 50 minute ongeveer soveel kalorieë verbrand as wat u normaalweg in een uur sou doen.

Sluit kragoefeninge in

Die hoeveelheid spiermassa wat u het, beïnvloed direk hoe doeltreffend u liggaam kalorieë verbrand terwyl dit in rus is. Behalwe om aërobiese oefeninge te doen om gewig te verloor, kan u oefening met krag oefen om u gewig te beheer terwyl u spiere opbou vir 'n slanke liggaam. Doen krag-oefenoefeninge twee tot drie keer per week vir ongeveer 20 minute per sessie. Met of sonder die toevoeging van gewigte, voer oefeninge soos hurk, longes, planke en opknoppies uit om die spiere van u bolyf en onderlyf sowel as u kern te versterk.

Neem rusdae

Dit is aanloklik om daagliks te oefen as u gretig wil wees om 'n gewigsverliesdoel te bereik. Maar om rustedae by u liggaamlike fiksheidsplan in te sluit, kan 'n belangrike deel wees van die bereiking van u doel. Te veel oefening kan u gewigsverliespogings op die plato laat, en u gefrustreerd laat oor die gebrek aan resultate in vergelyking met u pogings. Neem elke week 'n dag van u hartroetine af sodat u liggaam kan rus en verjong. Net so is dit belangrik om u liggaam eendag te rus tussen krag-oefensessies. Om u spiere te oefen, kan lei tot beserings, moegheid en verlies aan slaap of eetlus.

Hou in gedagte

U eetgewoontes kan u gewigsverliespogings help of saboteer. Verminder u kalorieë daagliks met 250 tot 500 om 'n totaal van 1/2 tot 1 pond per week te verloor. Moenie daagliks minder as 1 200 verbruik as u 'n vrou is nie, of 1400 as u 'n man is. Vet jou liggaam aan vir oefening deur 'n dieet te eet wat ryk is aan maer proteïene, vars produkte en suiwel met 'n lae vetvrug. Vervang die "blankes", soos witbrood, witrys, witmeelprodukte en wit aartappels, met volgraanweergawes, peulgewasse en patats.