Resensies

Gewigstoename onmiddellik na oefening


As u oefen vir gewigsverlies, kan niks meer teleurstellend wees as om op die skaal te gaan na 'n oefensessie om te ontdek dat u gewig gekry het nie. Voordat u u hande in die lug gooi en oefen vir ewig, moet u weet dat die wins tydelik is. Oefening veroorsaak nie dat u vet word nie; te veel eet. Daar is 3.500 kalorieë in 'n pond vet, dus jy moet 'n groot oorskot verbruik net om 1 pond vet te verdien. As die skaal onmiddellik na u oefen in die verkeerde rigting beweeg, kan u vloeistofvlakke die oorsaak wees.

Hidrasie

As u meer vloeistowwe verbruik as wat u sweet tydens die oefening, sal u 'n toename opmerk. Sê byvoorbeeld dat jy 'n 20-gram bottel water by die gimnasium gedrink het, maar net ongeveer 4 onse vloeistowwe uit sweet verloor het. Die surplus van 16 gram wat in jou buik rondvloei, kan op die skaal lei. Dit is nie ongewoon nie, aangesien oefening 'n dorsreaksie kan veroorsaak. Die goeie nuus is dat water geen kalorieë bevat nie, dus sodra u liggaam die ekstra vloeistowwe uitspoel - as u aanvaar dat u nie voor die oefensessie ontwater was nie, sal daardie gewig verdwyn.

Waterretensie vanaf DOMS

Waterretensie kan ook die illusie van gewigstoename na oefensessie skep. Vertraagde spierpyn (DOMS), die spierpyn wat u 24 tot 48 uur na 'n intense oefensessie ervaar, kan 'n faktor wees. DOMS word veroorsaak deur mikroskopiese trane in spiervesels wat deel uitmaak van die spiergroeiproses. Hierdie klein trane kan swelling in die spiere veroorsaak, wat lei tot geringe vogretensie.

Waterretensie vanaf u dieet

Dieetveranderinge kan ook gewigstoename veroorsaak deur vloeistofretensie. As u oefen, is dit moontlik dat u liggaam na meer koolhidrate verlang, want dit is die primêre bron van brandstof wat u verkies. 'N Toename in koolhidraatinname, selfs as u die ekstra kalorieë verbrand wat u verbruik, kan tydelike waterretensie veroorsaak. Namate u meer oefen, word u spiere beter om glikogeen vir brandstof op te slaan. Alhoewel dit 'n sterk aanduiding van fiksheid is, kan dit ook op die skaal reflekteer. Elke gram gestoorde glikogeen bevat ongeveer 3 gram water, wat kan lei tot 'n gewigstoename van 'n paar kilogram.

Dehidrasie en natriuminname

Dehidrasie kan ook waterretensie veroorsaak. As u nie genoeg vloeistowwe inneem nie, kan u liggaam water as 'n oorlewingsmeganisme behou. Oormatige inname van natrium kan ook veroorsaak dat u liggaam water behou deur die natuurlike balans van natrium in die liggaam te verander.

Voorsorgmaatreëls en wenke

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Effense skommelings in gewig as gevolg van vloeistowwe is normaal, maar uiterste skommelinge kan 'n teken wees van ernstige dehidrasie of hiponatremie, 'n gevaarlike wanbalans in elektroliete wat veroorsaak word deur oorhidrasie.

As u subtiele stygings in u gewig sien na oefening, pla u uself nie na die gimnasium nie. Stap liewer soggens eerste op die skaal, en doen dit nie meer as een keer per week nie. Hou u aandag op die groot prentjie en moenie ontmoedig word vir geringe skommelinge in die vloeistowwe van u liggaam nie.

Hulpbronne