Resensies

Verbrand die gewig van die pols en enkel meer kalorieë as u aërobies doen?


Aërobiese oefening verbeter kardiovaskulêre funksionering en verbrand vet. Dit is omdat dit die liggaam help om suurstof meer doeltreffend te gebruik en jou in staat stel om deur die vetopslag van jou liggaam te verbrand om die aërobiese stelsel aan te vul. Aangesien die aantal kalorieë wat u verbrand tydens aërobiese oefening bepaal die hoeveelheid gewig wat u kan verloor, is dit natuurlik om te wonder of u die oefensessie moeiliker maak deur gewigte by te voeg, dit kan help om meer kalorieë te verbrand en kan lei tot vinniger gewigsverlies. Terwyl u gewig toevoeg, kan dit meer kalorieë verbrand, maar dit kan gevaarlik wees deur gewigte op die pols en enkel te dra.

Voeg gewig by vir aerobics

Hoe meer werk u tydens aërobiese aktiwiteit doen, hoe meer kalorieë kan u verbrand. Sodat u gewig by u liggaam optel tydens 'n aërobiese sessie kan u gewig verloor. 'N Studie wat deur die oefenfisioloog dr. Len Kravitz gedoen is, het bepaal dat die toevoeging van ongeveer 3 tot 5 pond gewig terwyl u aërobies doen, die aantal verbrandde kalorieë effens kan verhoog. Die moontlike wins is egter nie die moontlike risiko's werd as u dit optel deur gewigte op die pols en enkel te dra nie.

Gevare van enkel- en polsgewigte

Gewigte van die pols en enkel is geweldig om te gebruik as u geïsoleerde kragoefeninge doen. As u dit dra terwyl u hardloop of vinnige bewegings doen, soos aërobiese oefening, kan u gewrigte beskadig. As u u arms swaai terwyl u gewigte dra, kan dit die skouers, elmboë en polse benadeel. Op dieselfde manier kan u heupe, knieë en enkels as u op en af ​​spring terwyl u enkelgewigte dra. Die gevare van die toevoeging van hierdie gewigte aan cardio weeg swaarder as die geringe toename in die aantal kalorieë wat u kan verbrand.

Ander gewigsopsies

As u wel 'n bietjie gewig aan u kardio-oefening wil toevoeg, kan u 'n geweegde vest dra. Dit kan u help om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand sonder om die gewrigte te beseer. Die meeste gewigte baadjies is ontwerp om in elke grootte van die bolyf te pas, maar u moet altyd seker maak dat u een koop wat goed pas, sodat dit nie u liggaamsbeweging belemmer nie. U moet ook 'n vest kies waarmee u gewig kan optel of wegneem, sodat u die aantal pond wat u dra, kan aanpas. Begin lig en voeg net meer gewig toe namate u kondisionering verbeter.

Verhoog die intensiteit

U moet nie voel asof u gewig optel nie, dit is die enigste manier om meer kalorieë met hart te verbrand. U kan ook die aantal kalorieë wat u verbrand, verhoog deur die intensiteit van u aërobiese roetine te verhoog. Terwyl u 'n matige aërobiese aktiwiteit van 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop doen, kan u vet verbrand, maar kragtige aërobiese aktiwiteit teen 70 persent of meer van u maksimum hartklop verbrand meer kalorieë, wat die gewig verloor, volgens TheWalkingSite.com. U moet weekliks ten minste 75 minute aan aërobiese aktiwiteit deelneem om die meeste voordeel uit hierdie strategie te put.