Resensies

Is watererobics goed vir 'n geskeurde meniskus?


Kniebeserings soos 'n geskeurde meniskus kan kniepyn veroorsaak en u vermoë om te oefen beïnvloed. Afhangend van die erns van die skeur, kan u dokter chirurgie aanbeveel. Volgens Jeffrey Katz, gesamentlike spesialis van die Brigham- en Women's Hospital en Harvard Medical School, kan fisioterapie-oefeninge egter net so effektief wees as 'n operasie om 'n geskeurde meniskus te behandel. As deel van 'n goed afgeronde rehabilitasieprogram, kan aerobics met water help om die spiere rondom u knie te versterk om die genesingsproses te help, terwyl dit 'n baie lae impak het.

Lae impak

Water-aerobics verlaag die gewigdraende spanning op u knie, sodat u oefeninge kan uitvoer wat u moontlik nie op die land kan doen nie. Die dryfvermoë van die water sorg vir 'n lae impak wat die knie se bewegingsomvang verbeter en pyn verlaag. Die gebruik van 'n dryfband is nuttig in diep water. Dit sal help om jou oor die vloer te hou en oefeninge uit te voer sonder om aan die onderkant van die swembad te raak.

Versterking van oefeninge

Water-aerobics versterk die spiere rondom u kniegewrig. Sterk quadriceps, hamstrings en kuitspiere help om die gewrig te ondersteun en die algehele beenfunksie te verbeter, volgens HealthLinkBC. Versterkingsoefeninge in die swembad sluit in kalfverhogings, progressiewe mini-hurk, loop, laterale trappe en heupbewegingsoefeninge. Doel om twee of drie keer per week aërobiese oefeninge te doen as deel van u gereelde fiksheidskedule.

Vol-liggaam oefensessie

Water-aërobiese oefeninge is 'n kondisioneringsoefening met die volledige liggaam wat die onderlyf, bolyf, kern en kardiovaskulêre stelsel teiken. As u in 'n goeie algehele toestand bly terwyl u 'n geskeurde meniskus inwerk, sal u die vermoë om makliker rond te beweeg verbeter. Dit sluit dinge in soos om van stoele op te staan ​​en die trappe te neem. Swembadoefeninge verhoog u hartklop vir verbeterde hartgesondheid en verbrand kalorieë vir gewigsverlies of gewigsbeheer. Die handhawing van 'n gesonde gewig is noodsaaklik om die hoeveelheid spanning op u knieë te verlaag.

Oorwegings

'N Omvattende rehabilitasieprogram vir 'n geskeurde meniskus moet versterkingsoefeninge, strek- en balansoefening insluit. Water-aerobics bevat al hierdie komponente en kan veral effektief wees in die vroeë stadiums van herstel, as u beperk is tot wat u op droë land kan doen as gevolg van pyn of 'n swak bewegingsomvang. Oorskakeling na oefeninge uit die swembad is noodsaaklik as u 'n knieband kry en pyn verlaag.