Info

Voordele van situps vir kardiovaskulêre uithouvermoë


Jou hart is die belangrikste spier in jou liggaam, sê die American Heart Association, en gereelde oefening kan dit versterk net soos jou ander spiere. En net soos jou ander spiere by hoër werkvlakke aanpas, so ook jou hart. Matige tot intense fisieke aktiwiteit, wat aërobiese aktiwiteite insluit soos stap en hardloop, sowel as oefeninge soos situps, sal jou hartklop verhoog, 'n aanduiding van hoe hard jou hart werk. Hoe sterker u hart, hoe beter is u kardiovaskulêre uithouvermoë, wat 'n maatstaf is van hoe goed u hart en longe suurstof aan u spiere en organe voorsien.

Hartslag 101

As u in rus is, werk u hart net hard genoeg om bloed te stuur om u basiese lewensfunksies, soos asemhaling, te handhaaf. Dit word u rustende hartklop genoem. U hart het ook 'n maksimum, dit is hoe vinnig dit veilig kan klop. Om u maksimum hartklop te skat, trek u ouderdom af van die getal 220, sê die American Heart Association. Iets tussen u rustende en maksimum hartklop is u teikenhartslag-sone, wat die ideale reeks is vir u aërobiese aktiwiteit. As u hartklop in hierdie miksone opgeneem word - tussen 50 en 85 persent van u maksimum hartklop - sal dit help om u hart soveel moontlik te benut.

Situp How-To

U sal die voordele van die insluiting van situps in u oefenroetine maksimeer, hoe akkurater u die oefening maak. Begin op u rug lê en buig u knieë 90 °. Hou u voete te alle tye stewig op die vloer. Plaas u hande agter u nek of kop of dwarsoor u bors. U kan ook u hande aan u kante hou, hoewel hierdie posisie miskien nie vir almal werk nie. Krul nou jou liggaam stadig op, en bring jou bors so na as moontlik aan jou knieë. Moenie u rug reguit of stygende hou nie. Hoe stadiger jy opstaan ​​en na 'n liggende posisie terugkeer, hoe harder werk jou hart, longe en buikspiere. Asem uit met die inspanning, terwyl jy oplig, en inasem as jy terugkeer na die beginposisie.

Situp voordele

Situps mag nie maklik wees nie, aangesien u die meeste van u buikspiere hard werk. Volgens die American Heart Association vra u ook u hart om meer bloed en suurstof deur u liggaam te pomp. Hoe langer u situps in u roetine inkorporeer, hoe meer word u hart en longe gewoond aan oefening. En sitrusvoordele bevoordeel nie net die organe nie; hoe akkurater die situp, hoe beter sal dit jou buikspiere teiken en versterk.

Hou in gedagte

Ongeag die tipe situp wat jy doen - en daar is baie variasies - jy gaan werk - en hierdie werk kan help om jou hart te versterk. Selfs as u een of twee keer per week 'n paar stelle tussen 15 en 30 situps by u oefensessie voeg, sal dit u hartgesondheid verhoog. Maar moenie dit oordoen nie, sê Gerald Fletcher, M.D., 'n kardioloog en professor aan die Mayo Clinic College of Medicine in Jacksonville, Florida, aangesien die oorskryding van u teikenpuls tot hartprobleme kan lei. • As u nie 'n gesprek kan voer nie, kan dit 'n bietjie te veel wees