Resensies

Water Aerobics & Calf Stretches


Een van die grootste foute wat aërobiese deelnemers maak, is om op hul tone te oefen. As u 'n hele aqua-oefeningsklas op u tone hou, trek u kalwers styf. Om dit te vermy, moet u op die middel van u voete beland voordat u die hakke en tone laat sak. As u na u oefen stywe kalwers beleef, bly 'n paar minute in die water om die spiere te rek. Dit verminder u kalfpyn gedurende die nag waarin u waterinstrukteur sleg is.

Kalwers

Die kalwers is die versameling spiere wat die rug van u onderbene uitmaak. Die gastrocnemius is die kuitspier met twee koppe en is die een wat u maklik op liggaamsbouers se bene kan sien. Die soleus is laer op die been en onder die gastrocnemius geleë. Albei spiere trek saam wanneer u met u tone wys of op u tone loop. Om hierdie spiere te rek, moet u u voet buig, of u tone na u lendene bring.

Muurstrek

Die kant van die swembad is 'n gemaklike plek om u kalwers te strek na u aërobiese wateroefening. Strek dit met albei voete of met een voet op 'n slag. Staan naby en teen die muur van die swembad. Plaas u hande op die rand vir balans. Plaas u tone en die balle van u voete op die muur terwyl u hakke op die vloer hou. Rig u bene, staan ‚Äč‚Äčlank en gebruik u arms om u heupe na die muur te trek totdat u die rek in u kalwers voel. Asem normaalweg as u die rek vir 20 tot 30 sekondes hou. Laat los deur u heupe van die muur af te stoot en herhaal dan.

Lunge Stretch

Die uitspansel word ook uitgevoer teen die muur van die swembad. Staan naby die muur met u hande op die rand. Stap jou regtervoet ongeveer 2 voet agter jou aan. Rig albei voete na die muur. Buig jou linkerknie effens terwyl jy jou regterhak op die vloer druk. Hou aan om vorentoe te leun totdat u die rek in u regterkalf voel. Hou die rek vir 20 tot 30 sekondes. Los en stap u regtervoet vorentoe langs u linkerhand. Herhaal die rek aan u linkerbeen.

Noodle Stretch

'N Noedel is 'n vloeistof wat tydens aërobiese oefening gebruik word. Die noedel bied 'n oppervlak vir 'n staande kalfstrek. Hou vas aan 'n noedel met elke hand wat een van die punte hou. Plaas die boog van u regtervoet in die middel van die noedel. Rig jou regterbeen voor jou uit. Buig jou regtervoet sodat jou tone na die plafon wys. Trek die noedel liggies aan om die buiging in u voet te verhoog totdat u die rek in u kuit voel. Druk jou hak weg van jou af om die rek te verdiep. Hou dit 20 tot 30 sekondes lank. Los stadig, en herhaal op u linkerbeen.