Resensies

Help loop jy regtig gewig verloor in jou boud en bobene?


U kan regtig gewig verloor in u boude en bobeen deur te loop, maar nie net deur heen en weer uit u posbus te loop nie. U moet by 'n program of roetine hou as u van plan is om gewig te verloor. As u met die program voortgaan, kan u die gewig wat u verloor verloor. Doel om vyf tot ses keer per week, 30 minute per sessie te stap.

Loop op

Om op 'n plat terrein te stap, sal nie veel vir jou boude doen nie. U moet teen 'n helling of heuwels op loop om u glutes te toon. As jy op 'n onmoontlike plat plek woon, vind 'n paar trappe om op te stap. Jou boude en bene werk eenvoudig harder as hulle opdraand toe gaan. Daardie eenvoudige verandering aan u staproetine kan die kalorieë wat u verbrand met 64 persent verhoog, volgens Julia Valentour van die American Council on Exercise in Fitness.

Oorweeg u pas

'N Rustige wandeling in u tuin sal u waarskynlik nie enige van die kardiovoordele gee wat u nodig het om enige plek op u liggaam te verloor nie. Volgens die tydskrif Fitness moet u in die oefenzone vir 'n minimum intensiteit wees om kalorieë te verbrand. Dit is gewoonlik êrens tussen 3 tot 4,5 myl per uur. Bepaal hoe vinnig jy stap deur te bepaal hoe lank dit jou neem om 'n kilometer te stap. As dit jou 20 minute neem, stap jy 3 myl per uur; 17 of 18 minute stap jy 3,5 myl per uur; 15 minute stap jy 4 myl per uur; 12 of 13 minute stap jy 4,5 myl per uur.

Interval Opleiding

Voltooi intervaloefeninge buite of op die trapmeul. Hierdie kragtige oefenmetode verbeter die vermoë van die liggaam om vet te verbrand, volgens 'n New York Times-artikel. 'N Goeie intervallengte is vyf minute. Loop byvoorbeeld met 'n hoë intensiteit deur vinniger te loop as wat u normaalweg doen, of deur 30 sekondes teen 'n helling te loop, gevolg deur 4 1/2 minute met 'n normale tempo op 'n plat terrein. Die volgende interval van vyf minute kan twee minute loop met jou normale tempo, twee minute van hoë intensiteit en een minuut van normale tempo. 'N Meer gevorderde interval sou hê dat die hoë intensiteit langer sal duur as die rustyd.

Meng in oefening

As u oefening met u stap kombineer, kan u help om gewig te verloor, veral in u boud en bobeen. Een oefening wat jou quads en glutes werk, lyk 'n bietjie soos wat 'n karakter op 'n Monty Python - Silly Walks–≤-skets sou doen. Lig jou linkerknie so hoog as moontlik op terwyl jy op die tone van jou regtervoet staan. Buig u regter-elmboog terselfdetyd na u linkerknie. Hou vir een sekonde. Hou aan om sye te draai.

Hulpbronne