Resensies

Toneer jy vinnig jou boudjies?


Getinte boude doen meer as net dat jy mooi lyk in jou stretch-jeans. Getinte boudspiere bied ondersteuning aan u heupgewrig, sowel as om die stam van u liggaam te ondersteun. Stap kan help om die spiere van die boude te laat klink, veral as jy vinnig loop, op heuwels of op 'n trapmeul wat hellend is.

Rugspiere

U het waarskynlik gehoor dat u boudspiere na verwys word as glute, maar u weet moontlik nie dat daar drie gluteale spiere is nie. Columbia Health verduidelik dat die gluteus maximus, die grootste van die drie, onderliggend is aan die wange van u boude, terwyl die gluteus medius en gluteus minimus rondom die boonste deel van u heupbeen geleë is.

Funksie van die gluteals

Die drie gluteale spiere werk saam om u liggaam te stabiliseer, en help u om u bene in verskillende rigtings uit te brei. Dit is die spiere wat help om swaartekrag te verdedig as jy trap, trap en trap. Die gluteus maximus is die grootste skeletspier in u liggaam. Deur hierdie spier te versterk, kan u die vorm van u boude beïnvloed, terselfdertyd verhoog u die onderlyf en versterk die stabiliteit.

Loop om die gluteals te toon

Om u boudspiere te laat klink, moet u meer doen as net 'n ontspanne wandeling. As jy vinnig loop, ook fiksheidswandel genoem, sal dit jou gluteale die beste verbeter, sowel as om jou bolyf te oefen en 'n kardiovaskulêre oefensessie te bied. Trek jouself reguit en reguit, kyk reguit vorentoe en buig jou arms effens minder as 90 grade, skouers ontspanne. Terwyl jy loop, swaai jou arms vinnig. Dit sal veroorsaak dat u outomaties u voetspoed verhoog. Span jou boudspiere aan terwyl jy loop, en neem kleiner stappe om jou spoed te verhoog. Die uiteindelike doel van fiksheidswandel is om binne 12 tot 15 minute 'n kilometer te neem. Stap op heuwels of 'n loopbandstel met 'n helling van 2 persent of meer bied ook u boudspiere die beste voordeel.

Voorsorgmaatreëls

Oormatige armswaaiings kan lei tot beserings, so moenie jou arms hoër as jou sternum swaai nie. Moenie na die grond kyk of na jou skouers kyk nie, maar probeer te alle tye om goeie postuur te handhaaf. Luister bowenal na u liggaam. Moenie begin met fiksheidswandel as u nie in staat is nie. Begin eerder met maklike daaglikse wandelroetes en verhoog jou afstand en spoed geleidelik. Deur 'n daaglikse loop te maak, sal u nie net u boude toon nie, maar u hele liggaam.