Resensies

Is 'n dag genoeg om 'n kilometer te stap genoeg oefening?


Of u wil gewig verloor of gesond wil raak, kardiovaskulêre oefening soos stap, pas by die rekening. Volgens die tydskrif American Heart Association - Circulation–≤ - is daar fisiese aktiwiteite wat siektes soos hoë bloeddruk, vetsug en hoë LDL-cholesterol kan voorkom. Terwyl stap 'n uitstekende vorm van liggaamlike oefening is, is dit minder as een kilometer per dag minder as wat die Centers for Disease Control and Prevention aanbeveel om bogenoemde gesondheidsvoordele te bewerkstellig. Bespreek enige nuwe oefenroetine met u dokter voordat u begin.

Riglyne vir kardiovaskulêre oefening vir volwassenes

Die CDC beveel aan dat volwassenes 'n minimum van 150 minute matige intense kardiovaskulêre oefening per week moet doen. Matige intense aërobiese aktiwiteit sluit vinnig in of fietsry. Om aan hierdie weeklikse vereiste te voldoen, moet u ongeveer 20 minute fisieke aktiwiteit per dag doen. Die CDC stel egter voor dat u die weeklikse aërobiese vereistes verhoog tot 300 minute van matige intense fisieke aktiwiteit vir groter gesondheidsvoordele. Saam met aërobiese aktiwiteit, beveel die CDC ten minste twee keer per week aan om sterkte-oefeninge vir die hele liggaam in te sluit.

Stap teen 3 km / u

Volgens die Universiteit van Geneeskunde en Tandheelkunde van New Jersey is die aanbevole loopspoed vir gesondheidsvoordele 3 myl per uur. Om hierdie kilometer te stap, sou 20 minute duur. Alhoewel 20 minute aan die minimum daaglikse vereistes voldoen wat deur die CDC uiteengesit is, is die kilometer nie voldoende om optimale gesondheid te bereik nie. Om 300 minute weekliks te oefen, moet u 'n bietjie meer as 2 myl op 3 km / u stap.

Die gesondheidsvoordele van stap

Stap kan help om tipe 2-diabetes te voorkom, hoë bloeddruk te verlaag en u geestesgesondheid te verbeter. Die departement van gemeenskapsontwikkeling van Cambridge sê dat dit ongeveer 20 kilometer in 20 minute per kilometer van ongeveer 20 kilometer kan verbrand; 2 myl verhoog hierdie syfer tot 176 kalorieë verbrand.

Wenke vir stap

Kies skoene wat gemaklik is en die regte boogsteun bied. Dra los klere, en dra helder kleure as jy snags loop. Aan die begin van jou oefensessie, moet jy jou liggaam vyf minute opwarm deur stadig te loop. Sodra u spiere warm is, verhoog u spoed tot 3 km / u of vinniger. Nadat u oefensessie voltooi het, moet u die liggaam en spiere afkoel deur vyf minute stadig te loop.