Resensies

Loop soos 'n eend Oefeninge


Die eendstap, ook genoem die hurk-kruip, is 'n oefening vir krag wat die spiere in die boude en dye teiken. Dit is 'n intense variasie van die hurkoefening en vereis 'n goeie balans, behendigheid en buigsaamheid van die enkel. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefening begin en veral as u 'n knie- of enkelbesering opdoen.

Voordele

Die eendstapoefening plaas spanning op die gewrigskapsules om u enkels, wat help om die enkelsterkte te verhoog. Dit help ook om bindweefsels op te bou wat u enkelgewrigte omring. Daarbenewens kan die eendgang help om rugpyn te verminder en die heupmobiliteit, uithouvermoë en buigsaamheid te verhoog. Dit kan ook help om littekenweefsel in u kuitspiere te genees en om alledaagse bewegings - soos buig en hurk - makliker uit te voer.

Hoe om Duck Walk

Vir die beste resultate, oefen altyd die regte vorm as u die eend loop. Staan op 'n stabiele oppervlak met u voete op die skouerwydte van mekaar en met u arms aan u sye. Buig jou knieë en laat sak jou lyf in 'n hurk asof jy op 'n stoel gaan sit. Hou op om af te daal as jou knieë 90 grade-hoeke vorm. Trek 'n tree vorentoe met u regtervoet en leun effens vorentoe om u balans te behou. Stap vorentoe met u linkervoet en gaan voort met die wisselende voete vir altesaam 12 treë op elke been. Die werk moet van u boude en bene afkomstig wees. Druk sekerlik die spiere in u bene en boude terwyl u loop.

Variasies

Hurk slegs so ver as wat jy kan. Verminder die hoek van u knieë om die intensiteit van die oefening te verminder. Om die intensiteit te verhoog, hurk so laag as moontlik, rek 'n weerstandsband om u enkels of dra 'n geweegde rok terwyl u die eendstapoefening doen. U kan ook 'n kettlebell of 'n paar halters op borsvlak hou. Om u bolyf sowel as u onderlyf te bewerk, lig u die gewig bo u kop as u die eend loop.

Oorwegings

Hou u rug reguit terwyl u die eend loop. Moenie boog of uittrek nie, wat u rugspiere en ruggraat kan inspan en tot ongemak kan lei. As u dit moeilik vind om gebalanseerd te bly terwyl u eend loop, moet u u hande voor u borskas bymekaar hou. Druk die bal van u voet elke keer as u stap vir die beste resultate. Moenie jou arms gebruik om jouself vorentoe te dryf nie, aangesien dit die intensiteit van die oefening verminder.