Resensies

Hoe om met halters te loop


Om met halters te stap, klink na 'n goeie manier om gewigstraining met aërobiese fiksheid te kombineer. Dit is, maar met omsigtigheid. Dit kan die hartklop en longaktiwiteit verhoog en die aerobiese kondisionering en kalorieverbruik verbeter. As u gewigte wat te swaar is, kan arm- en skouerspiere en elmboog- en polsgewrigte inspan, en mense met hoë bloeddruk of ander mediese toestande moet dit nie doen nie. Raadpleeg u dokter voordat u met halters loop.

Stap 1

Gebruik ligte halters, begin met een pond gewigte. Verhoog die gewigte geleidelik namate u gewoond raak daarmee om te loop en krag te kry. Gebruik nooit gewigte wat meer as 10 persent van u liggaamsgewig uitmaak nie; stop in die meeste gevalle drie kilogram. Hou handgewigte met dieselfde gewig in albei hande.

Stap 2

Swaai jou arms natuurlik as jy met halters loop. Hou u elmboë effens gebuig en u arms naby u liggaam. Weerstaan ‚Äč‚Äčelke versoeking om u arms hoër of vorentoe of agtertoe te swaai, en moenie die boog van die arm verander nie as gevolg van die halter. Loop met jou rug reguit en stap normaal.

Stap 3

Doen dumbbell lunginges as 'n alternatief as 'n aanvulling op u normale stap. Gebruik hierdie oefening as 'n soort interval-oefening tydens 'n stapsessie. Hou 'n halter in elke hand op die armlengte. Trek vorentoe met een been, land op jou hak, en laat sak jou liggaam deur die been te buig totdat die agterbeen amper aan die vloer raak. Staan op en leun met die ander been.

Tip

  • Om met halters te loop, sal meer kalorieë verbrand en gewigsverlies of beheer help. Dit sal ook die hart- en longfunksie verbeter.
  • Oorweeg dit om polsgewigte te gebruik as 'n alternatief vir halters, aangesien die dumbbells styf kan gryp by sommige mense.