Resensies

Moet u 'n dag tussen AB-oefeninge wag?


Alhoewel u nie gewoonlik dumbbells of barbells ophef om die maag te versterk nie, is ab-oefeninge steeds kragopleidingsaktiwiteite. Dit is effektief om krag en toon in jou kern te verhoog, omdat dit jou spiere dwing om meer van jou liggaamsgewig op te lig as wat hulle gewoond is. Hierdie spanning beskadig die hoofspier in u absus, die rectus abdominus, en om 'n ses pak en krag op te bou, moet u die spier tyd gee om te genees. As u u oefeninge toepaslik doen, benodig die rectus abdominus ten minste 48 uur rus tussen die oefensessies.

Abdominale oefensessies

U oefensessies is soortgelyk aan enige ander oefensessie vir sterkte-oefening. U mag geen geweegde werktuie gebruik nie, maar u spiere moet weerstand bied. Dit is net dat u liggaamsgewig dien as die weerstand wat u spiere oplig en verlaag. Hierdie spanning veroorsaak dat u spiere ontwikkel. As u in ooreenstemming is met u oefensessies en genoeg stelle en herhalings doen, sien u verbeteringe in sterkte en toon.

Belang van rus

Jou ab-spiere ontwikkel gedurende die tyd tussen oefensessies. Oefeninge breek die ab-spiere af, wat beteken dat dit die weefsel beskadig. Hierdie skade is 'n belangrike komponent vir effektiewe oefensessie vir sterkte. U liggaam werk om die weefsel te herstel, en dit sal tydens hierdie proses verbeterings in sterkte en toon wees. As u weer sou oefen voordat u spiere gesond geword het, beperk u die voordele wat u uit opleiding ontvang.

Toepaslike hoeveelheid rus

Hoeveel rus u abs tussen u oefensessie benodig, hang af van die volume van u sessies. In die meeste omstandighede is 'n dagvakansie voldoende, wat beteken dat u per week by drie ab-oefeninge kan inskakel. As u egter 'n oefensessie doen wat bestaan ​​uit veelvuldige oefeninge wat vir talle stelle voltooi is, is dit waarskynlik dat u absesse effens meer tyd gaan benodig om deeglik te genees. As u nog steeds seer voel op die dag waarop u beplan, moet u dit nog 'n dag terugdruk.

Toenemende intensiteit

As u oorspronklik belangstel om elke dag oefensessies te doen omdat u op soek is na beduidende veranderinge, verhoog die intensiteit van u sessies deur geweegde werktuie in te sluit. 'N Medisyne bal kan by u bors gehou word of met arms verleng tydens crunches, wat verhoog hoeveel gewig u abs moet hef. As u nie 'n medisynebal het nie, kan u 'n halter gebruik. Inkorporeer 'n element van onstabiliteit deur u crunches op 'n Switserse bal te doen. Dit verhoog die spanning wat u abso ondergaan om die ontwikkeling van krag en toon beter te bewerkstellig.