Resensies

Waag-tot-borskas-verhouding vir mans


Vir mans is die bors-tot-middel-verhouding 'n sterk mate van aantreklikheid. Baie mense glo dat die teenoorgestelde geslag die aantreklikste dividend van hierdie twee getalle is 1,618, die dividend van enige twee getalle in die Fibonacci-reeks. Hierdie 'goue getal', wat deur Leonardo Fibonacci gewild is, is na bewering die ideale proporsie wat gebruik word in da Vinci se 'Vitruvian Man' en Michelangelo se 'David'. In 'n studie in 2007 in die "Archives of Sexual Behavior" is bevind dat vroue die meeste aangetrokke is tot mans wie se bolyf 1,6 keer die breedte van hul middel is. As u nie een van die geneties geseënde mans is wat hierdie verhouding natuurlik het nie, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om nader aan die goue getal te kom.

Bou pektorale

Die mees voor die hand liggende manier om u borskas tot middellyf-verhouding te verhoog, is om oefeninge in te sluit wat die borsspiere opbou. 'N Vlak barbellbank, helling van die dumbbell en persvliegtuie help almal. Pushups werk op u bors en het die voordeel van 'n tricep- en skouer-oefensessie. Probeer om u oefensessies te wissel deur 'n verskeidenheid gratis gewigte, masjiene en kabels te gebruik. Om die spierwins te maksimeer, hou by swaarder gewigte en voer drie tot vier stelle van ses tot 12 reps per oefening uit.

Verhoog die breedte van die rug en skouers

Pullups, barbell rye en lat toring oefeninge sal help om die breedte van die rug te verhoog en sodoende die borsomtrek te verhoog. Reguitarm pulldowns is 'n uitstekende oefening om die latte te isoleer. Alhoewel breër skouers nie jou borskas-tot-middel-verhouding tegnies beïnvloed nie, help dit egter om 'n breër borskas en kleiner middel te gee. Voer barbell-skouerperse uit, sywaartse halterhoogtes en kabelsnare om u lekkernye te bou.

Verminder middellyf omtrek

Die vermindering van u middellyf is die maklikste manier om u borskas-tot-middel-verhouding te verhoog. Maak u onderhuidse vet om u buik kleiner deur die aantal kalorieë wat u verbruik te verminder, en eet 'n dieet ryk aan vars groente en maer proteïene. Vermy verwerkte koolhidrate, wat maklik in vet omgeskakel kan word en wat veroorsaak dat die liggaam water hou.

As alles anders misluk

As u nie oefen nie, kan u steeds 'n goeie borskas-tot-middel-verhouding vals maak deur 'n illusie met u klere te skep. Goed-pasgemaakte baadjies kan die skouers breër laat lyk, en die top-v-nek sal help om die bolyf te verslyt. As u middel nie so skraal is as wat u wil nie, hou u by die hemde wat nie te styf pas nie.

Oorwegings vir opleiding

Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Onthou om met die regte vorm te oefen en vra 'n fiksheidspersoon as u vrae het voordat u 'n oefening doen.

Hulpbronne

  • Die beste borsoefeninge waarvan u nog nooit gehoor het nie; Bou nou jou beste bors; Nik Nilsson
  • Effektiewe sterkte-opleiding; Douglas Brooks