Resensies

Die gebruik van vet en koolhidrate tydens oefening


Vette en koolhidrate, of koolhidrate, is die belangrikste brandstof vir u spiere wanneer u oefen. Vette word stadiger as koolhidrate gemetaboliseer en is die voorkeur-energiebron tydens oefening met lang duur, met 'n lae intensiteit, soos stap. Namate oefenintensiteit toeneem, het spiere vinniger energie nodig en die brandstofmengsel skuif na vinniger brandende koolhidrate.

Begin oefen

Gedurende die eerste 10 sekondes van oefening oefen u spiere onmiddellik toeganklike gestoorde energie in die vorm van twee verbindings: ATP, genaamd die energie-geldeenheid van die selle, en kreatienfosfaat. Spierselle stoor baie min van hierdie verbindings. As u aanhou oefen, moet hulle vinnig die koolhidraat en vette metaboliseer om ATP-winkels aan te vul. Omdat koolhidrate vinniger as vette gemetaboliseer word, lewer hulle die meeste van die energie aan die begin van enige oefensessie.

Oefening met lae intensiteit

Binne 'n paar minute nadat u begin oefen, keer u spiere terug na brandende vette en koolhidrate. Die intensiteit van die oefening bepaal watter brandstof oorheers. Vetmetabolisme is traag, maar omdat vet baie meer energie per gram bevat as koolhidraat, is dit ook baie doeltreffend. Tydens oefening met 'n lae intensiteit, soos om te loop, verbrand u spiere meestal vet. Aangesien u liggaam baie meer vet as koolhidraat opberg, voorsien vet ook die meeste van die energie vir langdurige geleenthede, soos afstandsloop.

Oefening met 'n hoë intensiteit

As u met 'n hoër intensiteit oefen, soos tydens interval-oefening, benodig u spiere vinniger energie. Omdat koolhidrate vinniger as vette gemetaboliseer word, vorm dit 'n groter deel van die brandstofmengsel. Koolhidraatmetabolisme kan anaërobies plaasvind - sonder suurstof. Vette kan egter slegs met suurstof gemetaboliseer word. As u bloedsomloopstelsel nie vinnig genoeg suurstof aan u spiere lewer nie, kan aërobiese metabolisme ten volle aan hul energiebehoeftes voldoen, word die koolhidraat nog belangriker as brandstofbron.

Oefening om meer vet te verbrand

As u doel is om vet te verbrand terwyl u oefen, kan u dink dat u met lae-intensiteit moet oefen om vetmetabolisme te maksimeer. U sal egter meer energie in totaal bestee as u met 'n hoër intensiteit oefen. Alhoewel die persentasie van die kalorieë wat van vet afkomstig is, laer sal wees, sal u meer totale vet verbrand as wat u sou doen as u by 'n laer-intensiteitsoefening gebly het, omdat die totale kalorie-uitgawes hoër sal wees.