Resensies

Hoe nuttig is roterende pushups?


'N Roterende opdruk kombineer 'n opdruk met 'n syplank. As 'n standaard push-up nie meer uitdagend is nie, kan u hierdie gevorderde oefening doen om krag in u kern en bolyf te bou, sowel as om u motoriese koördinasievaardighede en balans te verbeter. Atlete in sportsoorte wat stam-rotasies benodig, soos tennis en bofbal, kan veral voordeel trek uit 'n meer streng oefensessie vir hul kernspiere.

Stap-vir-stap-uitvoering

Gaan in 'n militêre-styl-opknopposisie met u hande op die skouerwydte van mekaar en in lyn met u skouers. U liggaam moet reguit wees, arms uitgestrek en bene aanmekaar. Asem uit en laat sak u bors tot binne 'n paar duim van die vloer. Inasem en druk jou liggaam op. Lig u linkerarm terselfdertyd op na die plafon en draai u liggaam linksom na links. Vorm 'n "T" -vorm met u liggaam en arms in die posisie van 'n syplank. Hou 'n oomblik stil en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening, maar lig jou regterarm op en draai met die kloksgewys. Voer vyf tot 10 reps aan elke kant uit.

Die voordele

Die draaibeweging bied die voordele van 'n standaard opstoot en 'n syplank, sowel as die rotasie van u romp in die oorgang tussen die twee oefeninge. Tydens die opknapfase bou u krag in u arms, skouers, bors, buik- en onderrug. As u na die tweede fase oorgaan, moet u liggaam die ligging en oriëntasie van u roterende liggaam en opgehewe arm in die ruimte waarneem, wat ook bekend staan ​​as die propriosepsie. U versterk nie net u kernspiere vir stabilisering nie, maar verhoog ook u neuromuskulêre beheer om balans te handhaaf.

Weerstand voeg

U kan die hoeveelheid oefening verhoog deur een of twee halters vas te hou. Gebruik sekskantdomme wat 'n stabiele basis kan bied as u die opstoot uitvoer. As u ronde halters gebruik, kan hulle wegrol en u vorm benadeel. As u een halter gebruik, lig die halter met u werkarm op die draai- en syplank. Voltooi al die reps vir die een kant met die halter en sit die halter in jou ander hand om die ander kant te werk. U het die opsie om arms te wissel, as u met twee halters oefen.

Wenke en oorwegings

Gebruik 'n stadige en gekontroleerde beweging om die voordele van 'n draaibeweging te maksimeer. As u u arm oplig om die "T" -vorm te vorm, moet u u elmboog na buite uitwys of te veel spanning op u skouergewrig plaas. Om die oefening makliker te maak, kan u 'n aangepaste opdruk op u knieë uitvoer. U kan ook al die reps vir een kant opeenvolgend uitvoer voordat u oorskakel. Stop die oefening as u pyn in u skouers of bors ervaar.

Hulpbronne