Resensies

Hoe om 'n onderarmsterker te gebruik


Onderarm- en handoefeninge doen 'n lang pad in die versterking van houers vir boksers of om die nodige greepsterkte by te voeg vir gewigstrainers. Kompakte onderarmsversterkers - ook bekend as grijpers - kom in die vorm van veerbelaaide, handagtige toestelle wat u in die palm van u hand druk. Die meeste tradisionele versterkers van die onderarms werk op soortgelyke wyse, maar lees en volg altyd die instruksies of waarskuwings wat deur die vervaardiger verskaf word voordat u die produk gebruik.

Stap 1

Kies 'n versterker van die onderarm met 'n toepaslike mate van weerstand. Op die intreevlak begin die meeste versterkers ongeveer 50 pond weerstand. Probeer eers een van hierdie dinge voordat u 'n taaier greep kies. Sommige toestelle lewer 'n buitengewone belasting van 300 pond weerstand, 'n moeilike prestasie vir selfs die ervare gewigoptelers. Werk geleidelik tot groter weerstand in die loop van weke of maande.

Stap 2

Hou die onderarmversterker stewig in die palm van u hand. Draai jou vingerpunte om een ​​van die grepe of handvatsels, sodat dit in die middel van jou vingers rus met jou vingerpunte wat dit bedek. Die ander handvatsel moet teen u onderpoot rus.

Stap 3

Asem uit as jy jou hand aanmekaar druk om 'n vuis te maak, en bring die twee handvatsels van die apparaat bymekaar. U duim moet die vingernael van u wysvinger bedek aan die einde van die beweging.

Stap 4

Asem in as jy stadig uit die vuis kom, sodat die handvatsels kan uitsprei totdat jou hand weer in sy beginposisie is. Hiermee word een herhaling voltooi. Moenie toelaat dat die toestel oopklap en die werk vir u doen nie; fokus op stadige, beheerde beweging terwyl u die gryp oopmaak en toemaak.

Stap 5

Hou die res van u liggaam so stil as moontlik gedurende die oefening. Vermy die draai van u arm of plaas u bolyf op 'n ander manier - laat u hand werk.

Tip

  • Voer 10 tot 15 herhalings per stel uit. As u voel dat u hierdie hoeveelheid herhalings maklik kan oorskry, is dit tyd om weerstand te verhoog. Opwarm u polse deur 'n stel met 'n lae weerstand uit te voer voordat u 'n versterker met 'n hoë weerstand gebruik.
  • As onderarm- en handopleiding 'n persoonlike doel is, voeg twee tot vier hand- en onderarms by u weeklikse oefenskedule. Sluit 'n stel grepe met 'n versterker van die onderarms in saam met oefeninge soos polskrulle, planke, opknoppe van die vingerpunte en 'n boer se stap.
  • Gebruik u onderarmversterker tuis terwyl u TV kyk, op die internet surf, lees of ander passiewe aktiwiteite uitvoer. Die gesertifiseerde afrigter, David Robson, merk op dat die spiere van die pols en onderarm goed reageer op hoë frekwensie-stimulasie, dus werk hierdie oefeninge tot u stilstand.

Hulpbronne