Resensies

Hoe om 'n boksrefleksbal te gebruik


Alhoewel swaar sakke help om u stoottegnieke en krag te verbeter, is refleksballe op die vloer gemonteer - algemeen bekend as refleksakke of slaansakke - op die manier as dubbelsakke en snoei u hand-oog-koördinasie. Boksafrigter Johnny Nguyen wys daarop dat, anders as groter en stadiger swaar sakke, refleksiesakke jou dwing om die sak dop te hou en jou aan te spoor om vinnig te reageer met ewe vinnige en akkurate stoot.

Stap 1

Oefen 'n behoorlike houding en 'n goeie vorm vir algemene stote soos stampe, hakies, kruisies en boonste snitte voordat u met 'n refleksas oefen. Om beserings te vermy en die beste uit u opleiding te haal, moet u vaardig wees met hierdie basiese stoot voordat u 'n soliede voorwerp tref.

Stap 2

Opwarmings van 10 tot 15 minute voordat u die tas slaan. Voer dinamiese strekke uit soos skouers op of trek sirkels uit, doen 'n liggaamsoefening soos draf, kragjoga of springtou, of gooi stote sonder weerstand om jou spiere voor te berei vir oefen, seerheid te voorkom en 'n volledige bewegingsvlak aan te moedig.

Stap 3

Stoot die refleksak met 'n volledige reeks bewegings en gebruik die regte vorm met elke stoot asof jy 'n teenstander in die ring veg - moenie stoot trek of gedeeltelike stoot gebruik nie, soos met 'n snelheidssak. Handhaaf die regte posisie gedurende u tyd met die sak. Knip en druk jou stoot vinnig terug en neem 'n verdedigende posisie tussen houe in. Gooi stootjies in die sak in kombinasies, soos 'n dwarssteek of 'n 'jab-haak'.

Stap 4

Skuif jou gewig van die een voet na die ander, bob, en weef om te voorkom dat jy deur die sak geslaan word as dit terug swaai. Bly in beweging gedurende u hele roetine. Voorspel die beweging van die tas op grond van u houe; byvoorbeeld deur die tas met 'n regterkruis te slaan, laat dit van jou linkerkant na jou toe terugswaai. Terwyl u u liggaam beweeg om die swaaksak te vermy, moet u reageer met stoot vir u liggaamshouding. As u byvoorbeeld u skouer terugskuif om van die sak weg te gly, reageer met 'n klitser of haak.

Tip

  • Druk ritmies en haal gereeld asem. Asem uit die poging as jy jou stoot gooi.
  • Handhaaf 'n gereelde oefenskedule met die refleksas. Begin met sessies van ongeveer twee minute en bly deurgaans in beweging. Verhoog geleidelik tot vyf minute blokke namate u gemakliker raak met die sak.

Hulpbronne