Resensies

Opper-trapezius-snellerpuntoefeninge


Jou trapezius strek oor jou rug en nek en heg aan jou kop, sleutelbeen, skouerblad en ruggraat. Mediese spesialiste verdeel hierdie spier in drie afdelings - bo, middel en onder - omdat elke afdeling 'n ander stel aksies uitvoer. Die boonste trapezius trek jou nek terug en help om jou kop na die kant toe te kantel en te draai. As gevolg van waar dit geleë is, dra hierdie spier baie spanning, veral vir kantoorwerkers en studente, wat baie tyd spandeer oor 'n tafel sit. Trigger-oefeninge werk goed om spanning op hierdie gebied vry te stel.

Snellerpunte

'N Snellerpunt kom voor wanneer 'n klein groep spiervesels saamtrek om 'n knop in die spier te skep. Hierdie knope in die boonste trapezius veroorsaak hoofpyn en pyn in die nek. Op hul ergste veroorsaak dit tandsensitiwiteit, oorpyn, rooi oë, sinuspyn, chroniese hoes en seer keel. Die goeie nuus is dat dit maklik is om reg te stel, en u kan dit op u eie doen sodra u weet. Aangesien ander mediese toestande soortgelyke simptome het, moet u 'n mediese dokter raadpleeg vir 'n akkurate diagnose voor die behandeling.

Eie Massage

Selfmassering, in die vorm van sagte druk, is 'n effektiewe manier om pyn wat veroorsaak word deur snellerpunte te verminder. As u u regterhand neem en dit oor u linkerskouer plaas, kan u u bo-trapezius-spier raak. Begin met 'n sagte massering om die spier op te warm. Gebruik sirkelbewegings met ligte druk. Gaan vir vyf tot 15 minute op. Die massage werk op die sagte weefsel, dit wil sê die vel, spiere en bindweefsel, om dit te rek en te verleng. As u op die snellerpunte konsentreer, kan u geknoopte spiervesels glad maak.

Volgehoue ​​drukmassering

Terwyl u u rug, skouers en nek masseer, kan u punte van verhoogde pyn vind. Die snellerpunte, of knope, kan verminder word as daar volgehoue ​​druk daaraan toegevoeg word. Die spiervesels reageer op hierdie tegniek deur te ontspan. Volgehoue ​​druk kan egter pynlik wees, wees dus sag. Om te oefen, soek 'n sagte area langs u bo-trapezius-spier en plaas direkte druk met u vingers. Hou dit vir 10 tot 20 sekondes. Terwyl die pyn bedaar, verhoog u druk. Herhaal drie tot vyf keer op een plek.

Aktiewe massering

Deur 'n aksie by die massering te voeg, kan die spiervesels verleng en volledig rek. Aangesien die boonste vesels van die trapezius werk om die nek te verleng, sal die teenoorgestelde aksie die spier uitstrek. Om te oefen, kantel jou ken na die bors. Om die twee tegnieke bymekaar te voeg, vind u 'n snellerpunt met u regterhand langs u bo-trapezius. Voeg druk op die teer plek en begin u kop vorentoe kantel. Verhoog die druk as u vorentoe buig. Herhaal vyf tot 10 keer op elke snellerpuntplek.

Hulpbronne

  • Die bondige boek van snellerpunte; Simeon Niel-Asher
  • Die sneller- en verwysingspyngids: simptome van myofasciale snellerpunt, kop, nek en skouers