Resensies

Oefening van die bolyf gereeld met gewigte vir cheerleaders


Krag is belangrik vir cheerleaders, veral wat betowering of stunts betref. Basisse, wat die vlieger oplig, moet krag ontwikkel om 'n spanmaat op armlengte bo hul kop te lig en te hou. Vlieërs wat in die lug gelig word, het krag nodig om hul spiere in die lug te span en styf te hou. Alhoewel albei 'n algehele fiksheid nodig het, vind basse veral voordeel uit die ontwikkeling van krag in die bolyf deur middel van drie keer per week oefening. Aanvanklik kan u ligter gewigte gebruik en gewig optel namate spiertonus toeneem. 'N Kragoefeningsroetine moet oefeninge insluit om die spiere van die skouers, arms, bors en rug te ontwikkel.

Dumbbell Press

Sit op 'n bank of stoel en hou 'n halter in elke hand. Lig die dumbbells bymekaar tot op die skouer vlak met palms na binne gedraai. Lig die dumbbells bo jou skouer en draai die palms vorentoe terwyl jy oplig. Steek arms heeltemal uit en keer dan terug na die beginposisie. Beginners word aangeraai om twee stelle van 15 herhalings uit te voer. Hierdie oefening werk die spiere van die skouers en bors.

Dumbbell Curls

Hou die elmboë in jou middel vas, hou die klokkies aan die voorkant van die liggaam met die palms na bo. Lig die halters op na die bors sonder om die elmboë of die bo-arms te beweeg. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir twee stelle van 15 herhalings. Hierdie oefening versterk die biceps.

Steekpenningen

Staan op een voet en plaas die teenoorgestelde knie op 'n bank. Buig in die middel om u liggaam horisontaal op die bank te plaas, en ondersteun dit met die hand aan dieselfde kant as die knie op die bank. Hou 'n gewig in die vrye hand en lig jou boarm na die kant van jou liggaam. Buig jou elmboog, skep 'n regte hoek, en rig dan die arm na agter jou liggaam. Pasop dat u slegs die onderarm beweeg. Keer terug na beginposisies en voer twee stelle van 15 herhalings uit. Omkeer u posisie en voer terugslae op die ander arm. Hierdie oefening werk die triceps.

Dumbbell Row

Begin in dieselfde liggaamsposisie as die terugslag deur die gewig na die vloer neer te hou. Lig die gewig op deur u elmboog op en in u middel te trek en u skouerblaaie inmekaar te trek. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir twee stelle van 15 herhalings. Verander posisies om die oefening op die teenoorgestelde arm uit te voer. Hierdie oefening werk die rug.

Oorhoofse pers

Hou hantels aan u sye op skouervlak met die elmboë na onder en handpalms na vorentoe. Lig die gewigte op deur u arms na bo uit te rek. Keer terug na die beginposisie en voltooi twee stelle van 15 herhalings. Hierdie oefening werk die anterior deltoïede, triceps en trapezius spiere.