Resensies

Dinamiese rekke van die bolyf


Dinamiese rekke van die bolyf berei jou voor vir alles van werk in die tuin tot liggaamsbou in die gimnasium. Dinamiese strek verminder spierstyfheid, verhoog die bloedsomloop en sorg vir 'n opwarming voor oefensessie, wat die kans op beserings verminder. Strekke word uitgevoer met behulp van momentum gekombineer met vorm wat tipies die bewegings van die sportsoort of aktiwiteit waarvoor u opwarm, simuleer. Begin met stadige en klein bewegings wat die bewegingsomvang verhoog terwyl die spiere opwarm.

Romprotasies

Rompdraaie opwarm die kernspiere en simuleer bewegings in bofbal, basketbal en verskillende gevegssport. Staan met u voete se skouerwydte uitmekaar. Plaas u hande op die heupe en draai u stam van kant tot kant, hou u knieë effens gebuig. Hou aan draai vir 15 tot 20 volledige draaie. Die rekord verbeter die balans en verhoog sportprestasie, sê die American College of Sports Medicine.

Arm swaai

Arm swaaie rek die arms en skouergewrigte. Staan met u voete se skouerwydte van mekaar, rug reguit en u knieë effens gebuig. Begin met u arms bo-oor en laat sak albei arms deur 'n volle rotasie wat na 'n voorwaartse posisie swaai en eindig met albei arms agtertoe. Voer hierdie rotasie uit vir ses tot 10 herhalings. Swaai dan u arms na u sye en steek dit dan oor u bors. Herhaal die oorgangswaai vir nog ses tot tien herhalings.

Sybuigings

'N Ander dinamiese rek om die syspierspiere te bewerk, is die sybuiging. Staan met die voete 'n bietjie groter as die breedte. Plaas 'n toningstaaf, ligte barbell of besemstok op u skouers. Hou jou bolyf reguit, leun na die een kant en dan aan die ander kant. Hou u rug reguit deur die draai. Herhaal vir 10 herhalings aan elke kant.

Skouer kringe

Die skouerspiere word in verskillende daaglikse bewegings en sportaktiwiteite gebruik. Skouersirkels kan staan ​​of sit. Staan met u voete se skouerwydte uitmekaar, hou u rug reguit en knieë oop. Lig u linkerskouer op met u oor, draai dit agtertoe, na onder en om die voorkant na agter toe. Herhaal in gladde rotasies vir ses tot 10 herhalings. Herhaal die rek met die regterskouer.

Nek fleksie

Nekstrekke help om sirkulasie te verhoog en spanning vry te laat. Sit jou ken op jou bors en lig die ken so ver as moontlik op. 'N Laterale fleksie help nekmobiliteit en word gedoen deur u oor na die een skouer te laat sak en dan weer met die ander oor te herhaal. Die laaste dinamiese nekstrek is 'n draai deur u kop reguit te hou en die ken eers regs en dan links te draai. Al drie nekstrekke moet vir ses tot 10 herhalings gedoen word.