Resensies

Tipes stapoefeninge


Stap mag nie veel van 'n oefensessie wees nie, maar dit is eintlik 'n baie effektiewe vorm van ligte kardio-oefening vir mense met alle fiksheidsvlakke. Bykomende voordele is dat dit nie toerusting benodig nie, dit kan oral gedoen word en dit werk goed of u solo of saam met 'n groep doen. Wanneer u verveeld raak met die basiese beginsels, daag u uit om u spoed te laat afneem, kragopleiding in te sluit of variasies op die aktiwiteit in te sluit.

Voordele

Volgens Mayo Clinic-dokters, kan loop gereeld help om bloeddruk en skadelike LDL-cholesterol te verlaag, voordelige HDL-cholesterol te verhoog, die risiko van suikersiekte te verminder en om gewig te onderhou. Rodale berig dat stap ook fibromialgie-pyn kan verminder, die risiko van beroerte kan verminder en die kans op herstel kan verbeter na 'n diagnose van borskanker. Stap het ook geestelike voordele. • Artritis Vandag merk op dat gereelde wandelings stadige geestelike agteruitgang vertraag, die risiko van Alzheimer verlaag, die slaapkwaliteit verbeter en u bui verhoog.

Krag loop

Gereelde loop is 'n gesonde vorm van ligte aërobiese oefening, maar dit bevat nie veel kragopleiding nie. As u terselfdetyd u arms en u bolyf wil toon, swaai u u arms met elke tree of tel 'n paar stappale op. Alhoewel u meer kalorieë sal verbrand as u ligte gewigte dra terwyl u loop, ontmoedig baie fiksheidskenners hierdie oefening. • As u handgewigte gebruik, loop u die risiko om u skouers of die spiere van die bors te beseer, sê Mark Fenton, 'n voormalige lid van die Verenigde State se wedloopspan en gasheer van die PBS-reeks - Walking of American America.” As u gewigte gebruik, die American Council on Exercise waarsku teen die hou van iets swaarder as drie pond in elke hand.

Variasies

As u verveeld raak vir tradisionele stap, kan u dit meng! As u tuis of op 'n trapmeul op 'n plek loop, stop dan elke paar minute om skoppe, hamerkrulle of hurkbotter by te voeg, wat alles kan help om die bene en middellyf te laat klink. Om meer kalorieë te verbrand en die pas vinniger te maak, kan u stap met draf of selfs in 'n interval oefensessie oefen. U kan ook probeer om te loop, wat 'n kombinasie van sterkte en kardiovaskulêre beweging is. Neem een ​​reuse-stap vorentoe en sak stadig in 'n sprong, en maak seker dat jou knie nie oor jou tone gaan nie. Staan stadig op en stap die ander voet vorentoe om in 'n ander sprong te gaan. Herhaal.

Oorwegings

Die meeste mense kan veilig gaan oefen, maar kyk eers met u dokter of u 'n mediese toestand het, al lank onaktief is of baie oorgewig is. Dit is belangrik om tydens enige aërobiese oefening gehidreer te wees, neem dus water saam as u van buite wil stap, veral as dit warm of vogtig is. As Martina Navratilova begin loop, stel hy in 'n artikel vir AARP voor om drie keer per week 20 minute te loop. Verhoog die tyd in die daaropvolgende weke tot 30 minute per stap en voeg ekstra sessies by, probeer om 'n doelwit van vyf 45 minute per week te bereik.