Resensies

Tipes oefeninge wat jou hartklop verhoog


Kardiovaskulêre oefening verhoog jou hartklop en asemhaling. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat die meeste volwassenes 30 minute matige kardio-oefening, 20 minute intense kardio-oefening of 'n kombinasie van matige en intense kardio-oefening vyf of meer dae elke week kry, benewens twee tot drie dae van weerstand. . Deur verskillende vorme van cardio te beoefen, verminder verveling en bied 'n effektiewe fiksheidsprogram.

Hartvoordele

Cardio verhoog u bloedvloei, lewer voedingstowwe aan u liggaam, verminder u risiko vir hartsiektes en osteoporose, verhoog u cholesterolvlak en kan u help om gewig te verloor. Intensiewe hart verbrand meer kalorieë as om teen 'n matige tempo te oefen en verbrand meer vet. As u die intensiteit van u cardio-oefensessie wissel, kan u die liggaam doeltreffender werk en meer vet verbrand. Hardloop byvoorbeeld tot 60 sekondes so hard as wat u kan, vertraag tot twee minute vinnig en herhaal dan hierdie patroon drie of meer kere.

Geen impak cardio

Swem, aerobics en oefen op 'n elliptiese masjien is voorbeelde van kardio-oefeninge sonder impak. Dit beteken dat hulle nie spanning op u rug of gewrigte plaas nie. Om in water te oefen, kombineer cardio met weerstand om jou 'n effektiewe liggaam te oefen. 'N Ellipsagtige oefensessie oefen ook u bolyf en onderlyf met weerstand. Weerstand versterk u spiere, sodat u twee keer die voordeel trek tydens u oefensessie. Die meeste mense kan met geen beperkinge 'n kardio met geen impak hê nie.

Lae-impak cardio

Stap, spring op 'n mini-trampolien, fietsry, dans, skaats en roei is voorbeelde van kardio-oefening met 'n lae impak. Fiksheidspersoneel beveel 'n lae-impak-hart vir die meeste individue aan, maar u dokter kan beperkings aanbeveel as u sekere gesondheidstoestande, gewrigskade of 'n onlangse besering het. Die meeste kardio met 'n lae impak is matig tot lae intensiteit, dus u moet 30 minute of meer per dag oefen. As u nie 'n oefenvenster van 30 minute of langer kan kerf nie, breek u oefening dan twee of meer keer per dag in tussenposes van 10- tot 15 minute. U kan byvoorbeeld tien minute op u middagete stap en dan 20 minute fietsry as u tuis is voor of na die oefening in die gimnasium.

Hoë-impak cardio

Hardloop, springtou, tennis, racquetball en aërobiese dans, wat spring insluit, is 'n kardio van die grootste impak. As u rugpyn, probleme met die mobiliteit of probleme met die knie of heup het, moet u waarskynlik kardio-oefening met 'n groot impak vermy. As u aan oefening met 'n groot impak deelneem, moet u altyd eers opwarm.

Riglyne vir kardio

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n kardio-oefensessie begin, as u 'n mediese toestand het of sedentêr is. Spandeer vyf tot 15 minute in 'n opwarmingsoefening voor die oefening en strek en vyf tot 10 minute na afkoeling af te koel. Hou op om te oefen en sien u dokter as u duiselig of naar word, as u skielike pyn ervaar of flou voel. Bly goed gehidreer tydens oefening. As u net begin oefen, begin dan stadig en verhoog u intensiteit en duur geleidelik.