Resensies

Die beste soorte oefeninge vir dun bobeen en boud


'N Groot deel van die vorm van jou boude en dye word bepaal deur die vetlaag wat hulle bedek. As oortollige vet u weeg, wil u oefeninge doen wat u grootste spiergroepe werk. Dit verbrand die meeste kalorieë, sodat u duim van u hele liggaam, insluitend u boude en dye, weggooi. Vul jouself met 'n dieet vol voedingsryke, lae-kalorie-natuurlike kosse in, want jy sal minder kalorieë moet verbruik as wat jy elke dag verbrand om af te smel.

Pliometriese

Pliometriese oefeninge is effektief om u bene te verslank omdat dit meer kalorieë verbrand as tipiese oefeninge vir krag. Dit is omdat hulle terselfdertyd al die spiere in u liggaam aangryp en u grootste spiere uitdaag deur plofbare krag te benodig. As u 'n pliometriese hurk spring, buig u in 'n lae hurk met u knieë in 'n hoek van 90 grade. Spring reguit op so hoog as moontlik en land terug in jou hurk. Probeer snoekspring, doen hurk-spring van kant tot kant, en spring van 'n sprong af en land met die teenoorgestelde been voorin. Doen drie stelle van agt reps, en spring elke keer so hoog as moontlik. Gee u bene ten minste 48 uur se hersteltyd voordat u weer met pliometrie werk.

Kardio met hoë-intensiteit intervalle

Kies 'n kardiovaskulêre aktiwiteit soos hardloop of swem, en voeg 'n hoë intensiteit-interval daaraan toe u konstant beweeg. Verhoog u intensiteit elke paar minute tot 75 tot 95 persent van u maksimum hartklop vir ongeveer 30 tot 90 sekondes, en gaan dan terug na u oorspronklike tempo. U verbrand meer kalorieë op korter tyd, en u sal aanhou om meer kalorieë te verbrand vanaf 'n 24-uur-na-oefensessie na metabolisering. As u 'n konstante tempo van uithouvermoë doen, kan u kardiovaskulêre stelsel werk ten koste van spierverlies. Oefeninge met hoë intensiteit interval help u egter om spiermassa te handhaaf en op te bou terwyl u vet verloor.

Gewigoptel

As u meer kalorieë wil verbrand om gewig te verloor, fokus dan op u liggaam se grootste spiergroepe, want dit verbrand die meeste kalorieë. As u dit bou, sal u ook meer spiermassa vinniger kry, sodat u u metabolisme kan versterk en selfs kalorieë meer kalorieë kan verbrand. Hou halters of 'n barbell om gewig by u plakkers, lunges en deadlifts te voeg, wat groot vetverbranders en spierbouers is. Met die masjiengewigte by die gimnasium, doen die dyspierkrul, beenverlengings en beenpers vir 'n slanker boud en dye.

Sport

Hardloop is die grootste kalorieverbrander, dit kan jou die vinnigste laat afneem, en dit werk ook jou bene en boude. Sluit ander sportsoorte en aktiwiteite in om u spiere uit te daag en dit pret te hou. Tennis, basketbal, vlagsokker en racquetball is groot kalorieë. As u nie die mededingende soort is nie, verbrand pretaktiwiteite soos ysskaats en rollerblading ongeveer dieselfde aantal kalorieë as hierdie sportsoorte, volgens Mayo Clinic. U kan ook 'n fiksheidsklas in u gimnasium probeer. 'N Een-uur aerobics-klas met 'n hoë impak verbrand ongeveer 530 kalorieë vir iemand wat 160 pond weeg. Boks is 'n uitdagende klas wat baie kalorieë verbrand en al u spiere versterk.