Info

Wat is die voordele van 'n oefen vir kettingketting?


Jou posterior ketting is die groep spiere wat bestaan ​​uit jou onderrug, glutes, hamstrings en kalwers. Tipiese posterior kettingoefeninge sluit in elke afwyking van die hysbak, soos konvensionele, trapbalk-, sumo- en snuif-greep-hysbakke, tesame met liggaamsgewigbewegings soos glansbrug-verhogings en heupstoot. Daar is ook masjienoefeninge wat hierdie spiere teiken, soos staande en lêende krulmasjiene of 'n skopbeurtmasjien. Oefeninge op die ketting bou nie net spiere en krag nie, maar help ook met sportprestasies, gesondheid en liggaamshouding.

Balans

Die teenoorgestelde spiere as u agterste ketting is dié van die anterior ketting, spesifiek u quadriceps en heupfleksore. Trent Lootens van Bodybuilding.com, volgens die afrigter, Trent Lootens van Bodybuilding.com, is dus baie tyd daaraan om te werk. By die uitvoering van plofbare oefeninge soos spring, het albei kettings 'n rol om te speel en 'n minderwaardige agterste ketting sal 'n negatiewe invloed hê op u krag en springhoogte.

Voorkoming van beserings

Sterker glutes en hamstrings voorkom kniebeserings, volgens Mike Robertson, spesialis vir korrektiewe oefeninge. Sterk quads tesame met swak glutes en hamstrings plaas die spanning op die mediale strukture in u knieë, wat u 'n baie groter risiko het vir die skeur van die anterior kruisligament. Robertson voeg by dat die aktivering en versterking van die agterste kettingaktivering en -versterking van kardinale belang is, veral vir vroue wat reeds 'n groter risiko vir kniebeserings het.

Postuur

Die agterste kettingspiere speel 'n belangrike rol in die oordrag van krag van die grond na u bolyf. 'N Swak agterste ketting beteken dat u maag en onderrug die spanning optel, wat lei tot 'n anterior bekken-kanteling, beweer dr. Vladimir Janda, spierwanbalans spesialis. As u heupe nie korrek funksioneer nie, soos in hierdie posisie, plaas dit oormatige spanning op u onder rug, wat sal lei tot mikrotraumatiese weefselskade. Hou u agterste ketting sterk om dit te vermy.

Krag en krag

Baie atletiese en sportbewegings soos om vorentoe, agtertoe of van kant tot kant te spring, te spring, te spring en selfs te vertraag, is baie afhanklik van die agterste ketting. Die agterste ketting is 'n groot swakheid vir baie atlete, veral hoërskoolatlete, sê Joe Meglio, sterkte-afrigter. Verwaarlosing van oefeninge soos die deadlift, kettlebell swing en rugverlenging is 'n onfeilbare manier om u prestasie op die veld te beperk.