Resensies

Trek in die bene na 'n lang wandeling


Of u hulle amper nie raaksien nie, of dit u erge ongemak tot gevolg het, u beentrekkings kan 'n irriterende sensasie wees. Na 'n lang stappie is hierdie spierspasmas waarskynlik die laaste ding wat jy wil hanteer, so wat gee? Daar is verskillende onderliggende redes wat verantwoordelik kan wees vir u pakslae na die loop van die been, maar gelukkig is daar ook 'n paar metodes om dit te voorkom deur behandeling en voorkoming.

Bene trek

Bene trek is 'n vorm van spierkrampe, wat 'n skielike en onwillekeurige sametrekking van die spier is. Dit kan feitlik oral in die liggaam voorkom, maar die bene is die meeste geneig tot krampe. Veral die kalwers en dye is die waarskynlikste gebiede wat geraak word. Alhoewel krampe op die een of ander tydstip in hul lewe met almal sal gebeur, is sommige mense meer vatbaar daarvoor. Atlete of mense wat aan strawwe fisieke aktiwiteite deelneem, is een van hierdie groepe, en al is stap 'n lae vorm van oefening, kan lang wandelinge krampe of trekkinge vererger.

Oorsake

Die presiese oorsaak van spierkrampe en -trek is onbekend, maar daar is enkele faktore wat verantwoordelik kan wees. Vir mense sonder siektetoestande of gesondheidskwessies, kan rymwerk die gevolg wees van spiervermoeidheid, onbehoorlike rek, onaktiwiteit of kragtige oefening. Dehidrasie as gevolg van oormatige sweet of onbehoorlike inname van vloeistowwe kan uittartings veroorsaak, en lae vlakke van elektroliete, soos kalsium, magnesium en kalium, kan ook bydra tot die ongemaklike sensasie.

Behandeling

Terwyl ligte vorme van pakslae gewoonlik geen behandeling benodig nie, is daar 'n paar aksies wat u kan neem as die sensasie te veel is om te ignoreer. Stop die aktiwiteit onmiddellik of so gou as moontlik as die rigting van die rit begin. U kan ook probeer om die gebied saggies te masseer of die spiere te rek om die sametrekking teë te werk. Moenie herhaaldelik rek en los nie; hou liewer die rek totdat die rommelstop ophou. As dit nie werk nie, dien dan hitte toe op stywe of gespanne kolle en gebruik 'n koue pak op plekke wat seer is.

Voorkoming

Miskien is die beste manier om ongemaklike pakslae ná lang wandelinge te voorkom, 'n paar voorkomende maatreëls te tref. Dit sluit in dat u die hele dag baie vloeistowwe drink, vermy u om te eet net voordat u oefen en u kafeïenverbruik beperk. U kan ook 'n paar sagte strekke probeer om u beenspiere te rig voor en na loop. Probeer 'n kuitstrek deur vorentoe te leun met u hande op die muur en die een been voor die ander. Buig die voorste been by die knie, maar hou die agterbeen reguit met jou hak op die grond om die rek in jou kuit te voel. Strek u hamstrings deur met u bene reguit voor u uit te sit en stadig by die middel te buig en na u voete te kom. Staan lank vir vierkantige strek en buig by die knie om een ​​voet agter u aan te bring na u agterkant. Hou u voet op sy plek met u hand en hou vas aan 'n stoel of ander voorwerp om uself in balans te hou indien nodig.