Resensies

Maag-truuks as jy sit


U hoef nie op die grond te lê, duur toerusting te gebruik of na 'n gimnasium te gaan om u kern te versterk nie. U kan u buik vaslê op enige plek waar u 'n sitplek kan kry. Boonop verbeter u u liggaamshouding en kernkrag sonder om tyd by te voeg tot u oefenskedule. Die ekstra bonus is dat u dit elke dag en selfs meer as een keer per dag kan doen as u wil.

Transversus Abdominis

Aangesien u nie 'n situpie doen nie en die afstand tussen u ribbes en heupe verkort, versterk u nie die rectus abdominis nie, dit is die buitenste buikspier. In plaas daarvan, konsentreer u op die transversus abdominis, of TA, spier. Die TA-spier is die diepste buikspier en is geposisioneer soos 'n korset om jou kern. Met 'n stywe TA hou u buik ingetrek en gee dit 'n platter voorkoms. Dit laat jou ook langer sit, wat jou liggaamshouding verbeter en jou help om meer lug uit jou longe uit te asem, wat jou asemhaling verbeter.

Plat te slaan

Hierdie oefening wat die maag platmaak, verbeter die sterkte van u TA en help u ook om die spier op te spoor. Sit op die rand van 'n stoel met u knieë gebuig en voete plat op die vloer. U liggaamshouding is lank met u rug reguit en u ken parallel met die vloer. Plaas een hand op jou naeltjie en die ander op jou onderrug. As u uitasem, trek u maag saam en trek u buikknop na u rug. U liggaamshouding bly dieselfde. Hou die sametrekking kortliks inasem en dan inasem as u vrylaat. Voer soveel herhalings uit as wat gemaklik is, maar probeer om ten minste vyf te doen.

Bekkenvloer

Voeg die oefeningsvermoë by die maag deur die sametrekking laer in u bekkenstreek te neem. Dit versterk u abses verder en versterk u liggaamshouding. Sodra jy sit met die naeltjie na jou ruggraat, trek jou bekken saam deur 'n Kegel-oefening te doen. Een manier om die gevoel van 'n Kegel te kry, is om die vloei van urine te stop. Hierdie bykomende truuk sal u lank laat sit en die voorkoms van u abses plat maak.

Dijpers

Die sittende bobeenpers is 'n vinnige maagversterkende oefening wat jy oral kan doen. U sit met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer. U TA is gekontrakteer. U regterhand is op u regterbeen net bokant u regterknie. Druk op jou bobeen totdat jy voel dat jou buik saamtrek. Laat sak stadig en herhaal dan met u linkerhand. Voltooi een tot drie stelle van drie tot vyf perse op elke been. Vermeerder die aantal herhalings namate u krag verbeter.