Resensies

Tricep-oefeninge wat nie die skouerblad insluit nie


Jou triceps brachii is agter op jou arm. Die spier ontstaan ​​as twee takke - of koppe - wat uit die bo- en middelarmbeen verskyn. 'N Derde kop begin by die skouerblad. Nadat u die onderarm saamgesmelt en aangebring het, kan u triceps brachii u elmboog of skouer reguit maak. As gevolg van die afsonderlike oorsprong, kan u 'n oefenprogram ontwerp wat die elmboogverwante bewegings isoleer van die wat met u skouer verband hou.

Triceps Press

Hierdie oefeninge kan met dumbbells, reguit stawe, rekkies of toue aan 'n katrol uitgevoer word. Jy kan sit of staan. Gryp die weerstandsapparaat van agter en maak jou arms bo-oor reguit. Verlaag die weerstand agter u kop stadig deur u elmboë te buig. Keer terug na die beginposisie en sorg dat u slegs u onderarms beweeg en u bo-arms naby u kop hou.

Triceps-uitbreiding

Ook bekend as die skedelbreker, benodig hierdie oefening 'n bank, maar dit kan plat, skuins of afgekeur wees. U kan ook barbells, halters of 'n tou aan 'n katrol gebruik. Om te begin, gaan lê op jou rug met jou elmboë reguit, of verleng, met die gewig reg oor jou. Plaas u arms effens minder as die skouerwydte. Om uit te voer, buig u elmboë en hou u bo-arms reguit terwyl u onderarms die barbell naby u voorkop beweeg. Lig die gewig terug na die oorspronklike posisie.

Triceps Pushdown

Volgens Bodybuilding.com het hierdie beweging baie variasies, afhangende van die tipe weerstandsapparaat. Een van die algemene konfigurasies is 'n reguit staaf aan 'n hoë katrol en aangepas om effens laer as u borskas te wees. Gryp die balk met u handpalms na onder en druk die balk na onder deur u elmboë reguit te maak. Hou u bo-arms naby u liggaam en beweeg slegs u onderarms. Hou 'n oomblik stil, keer dan stadig terug na die oorspronklike posisie. U kan ook 'n skuinsstaaf of 'n tou aan die katrol gebruik. Die oefening laat ook 'n omgekeerde greep toe.

Triceps Kickback

Om die terugslag van die triceps uit te voer, moet u die handgewigte in elke hand hou met u handpalms na binne. Hou u knieë effens gebuig en u rug reguit, buig u liggaam van die middel tot dit amper parallel met die vloer is. U bo-arms moet naby u liggaam en parallel met die vloer wees. U elmboog moet met 'n hoek van 90 grade gebuig word. Om die terugslag uit te voer, bring die gewigte terug totdat u elmboog reguit is. Hou u bo-arms naby u liggaam en beweeg slegs u onderarms. Bring die gewig stadig terug na die oorspronklike posisie om die rep te voltooi. Variasies sluit in om slegs een arm op 'n slag te gebruik en op 'n bank te sit.

Oorwegings

Oefeninge wat fokus op die beweging van die onderarm terwyl u die bo-arm skryfbehoeftes hou en naby u liggaam is, sal die elmboogbeheerde bewegings teiken. Soos met die meeste liggaamsbou-oefeninge, moet u versigtig wees om 'n gepaste gewig te kies en die spanne volgens u opleidingservaring te tel. Te veel gewig of moegheid moedig die vorm van u vorm aan en kan dit beseer.