Info

15 minute oes met vetblaas


Volgens die Centre for Disease Control and Prevention, behoort die gemiddelde Amerikaner 20 minute oefening per dag te kry. Tog kan dit moeilik wees om tyd te vind tussen werk, familie en vriende. In slegs 15 minute per dag, kan u vet met 'n mengsel van cardio en sterkte beweeg wat u op enige plek kan doen - geen toerusting nodig nie.

Skêrspronge

Die kardio-aansitter is besig om 'n comeback te maak. Hierdie skuif met 'n hoë intensiteit verhoog jou hartklop en werk jou hele liggaam. Begin met u hande aan u sy met u voete bymekaar. Lig in een beweging u arms bo-oor en spring u voete uitmekaar. In die volgende beweging, keer u arms weer na u sy en hou u voete bymekaar. Voltooi een minuut van springhokkies.

Opstote

Hierdie saamgestelde oefening is gerig op u bors-, skouer-, arm-, buik-, bene- en rugspiere. Plaas u hande op die vloer, effens wyer as u skouer en druk terug totdat u op u tone balanseer. Laat sak jou liggaam totdat jou elmboë 90 grade is, hou jou liggaam reguit en sterk. Druk deur u handpalms en lig terug na die beginposisie. Daal tot op u knieë om die intensiteit te verminder. Herhaal die oefening tien keer.

Burpees

Die baster van die springknop en 'push up', 'n burpee, is 'n ander oefening met die hele liggaam wat op beide hart- en spierkrag fokus. Begin staan ​​en sak dan af na 'n hurk deur jou voete wyer as heupafstand te loop en jou stertbeen na die vloer te laat val. Plaas albei hande op die vloer, spring albei voete terug na 'n hoë posisie, en spring albei voete terug na u hande en keer terug na die hurk. Keer uit die hurk terug na 'n staande posisie. Voltooi 10 burpees.

Lunges

Vuur jou bene op en werk die grootste spiergroep in jou liggaam met 'n reeks lunges. Staan met u voete heupafstand van heup af en u hande op u heupe vir stabiliteit. Neem 'n groot tree vorentoe met u regtervoet, en buig u knie, hou dit direk oor die enkel. Trek jou linkervoet op om na regs te kom. Neem 'n groot tree vorentoe met u linkervoet, en buig u knie en hou dit direk oor die enkel. Trek jou regtervoet op om na links te kom. Trek 10 treë vorentoe in een rigting, draai om en neem 10 treë terug.

Hoë knieë

Hierdie kombinasie van hart-en-abdominale oefensessie is eenvoudig, maar effektief. Begin deur op sy plek te draf en geleidelik jou knieë hoër na jou bors te lig. Beweeg so vinnig as moontlik en lig u knieë twee minute hoër. Blaai nog een tot twee keer deur die hele roetine en u sal 'n oefensessie vir die hele liggaam voltooi het wat ontwerp is om u kardiovaskulêre gesondheid te verhoog, krag op te bou en vet te verbrand.