Resensies

Loopband snelheid vir gewigsverlies


U verbrand meer kalorieë teen hoër snelhede op 'n trapmeul, maar ander faktore soos helling, weerstandsoefening en tussenposes kan ook in die spel wees. Met stadiger snelhede loop u dalk langer en sal u meer domperoefeninge kan uitvoer en u kalorieverbranding verhoog terwyl u spiere opbou. U kan vir minder tyd teen hoër snelhede oefen om meer kalorieë te verbrand, veral om tussenposes te doen. Uiteindelik, hoeveel gewig u verloor, sal afhang van hoeveel kalorieë u verbrand en hoeveel u elke dag eet.

Minimum spoed

U hoef nie te draf of te hardloop om genoeg kalorieë te verbrand om op 'n trapmeul gewig te verloor nie. Om te loop is 'n doeltreffende manier om gewig te verloor met 'n trapmeul. Die sleutel is om te loop met 'n snelheid wat u harder asemhaal as wat u normaalweg doen. As u nie ekstra moeite doen nie, het u u metabolisme nie verhoog nie. Vir baie mense begin 'n vinnige loop op 'n trapmeul ongeveer 3,5 km / h. Volgens hierdie Harvard-skool vir openbare gesondheid sal 'n persoon van £ 155 byna 300 kalorieë per uur verbrand. U moet 500 kalorieë per dag meer verbrand as wat u eet om 1 pond gewig per week te verloor, dus om 'n uur lank teen hierdie snelheid te loop en u daaglikse kalorieë met 200 te verminder, sal u help om elke maand £ 4 te werp. As u nie een uur kan oefen nie, deel u oefensessies in 30 minute sessies.

Stewige aërobiese snelheid

Nadat u voldoende in die vorm is om harder en langer te begin werk, mik na oefensessies wat u aan die hoër punt van u aërobiese teiken hartklop bereik. Vir baie mense is dit ongeveer 5 km / h. Teen hierdie snelheid verbrand 'n persoon van 155 pond amper 600 kalorieë per uur. Teen 8 km / u sal 'n persoon van 160 pond meer as 850 kalorieë per uur verbrand, volgens MayoClinic.com. Hardloop is 'n groot impak, terwyl u hele liggaam die grond verlaat en elke voet op u voete beland. As u dit te pynlik raak, vind u die maksimum snelheid wat u kan loop, en eksperimenteer dan elke tien minute met een-minuut-lopies om u kalorieverbranding te verhoog.

Interval Opleiding

'N Ander manier om u kalorieverbranding tydens oefensessie te verhoog, is om te oefen of te oefen. Intervaloefeninge bestaan ​​uit naellope van 30 sekondes tot twee minute met 'n hoë snelheid, gevolg deur 'n stadige stap van twee tot vier minute om te herstel. Die kalorieverbranding sal vir almal anders wees, afhangend van hoe vinnig u kan spring, hoe lank dit neem om na elke interval te herstel en hoe lank u in hierdie tempo kan oefen. Selfs met korter oefensessies, sal u egter steeds meer kalorieë verbrand as as u 'n gelyke toestand van dieselfde duur doen.

Ander faktore

As u die helling op u loopband verander, sal u verbrandde kalorieë verhoog deur meer spierpogings aan te wend om u op te klim. Sommige treadmills bevat programme wat die helling outomaties regdeur die oefensessie verhoog en verlaag. Met stadiger snelhede kan u oefen vir dumbbell, spiere opbou en u kalorieverbranding verhoog. Oefeninge wat weerstandbiedingsoefeninge insluit, bied ook 'n langer kalorieverbranding na oefensessie.

Hulpbronne