Resensies

Treadmill-roetine vir diabete


Vir die bykans 26 miljoen Amerikaners met diabetes, is die trapmeuloefening 'n veilige en eenvoudige opsie vir mense met tipe 1- en tipe 2-diabetes. Tipe diabete lewer geen insulien nie en moet dit daagliks inspuit; diegene met tipe 2 produseer nie genoeg inslin nie of kan nie die wat hulle produseer doeltreffend gebruik nie. Die gebruik van 'n trapmeul is 'n aërobiese aktiwiteit wat groot spiere benodig en die hart vinniger laat klop en die longe harder asemhaal. Dit is ook 'n effektiewe manier om gewig te verloor. Om gewig te verloor is baie belangrik vir diegene wat diabetes het, of die risiko loop om dit te ontwikkel. Volgens 'n studie bekend as die Diabetes-voorkomingsprogram, kan mense tipe 2-diabetes vertraag en selfs voorkom deur net so min as 5 tot 7 persent van hul totale liggaamsgewig te verloor. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Gesondheidsvoordele

Volgens die American Heart Association is volwassenes met diabetes twee tot vier keer meer geneig om 'n hartaanval of beroerte te hê. Gereelde oefening soos oefen op 'n trapmeul kan die risiko van die ontwikkeling van hierdie toestande verminder. Volgens 'n studie gepubliseer in die Augustus 1999-uitgawe van 'The New England Journal of Medicine', het navorsers bevind dat gereelde vinnige loop die risiko van 'n hartaanval met dieselfde hoeveelheid kan verminder as meer strawwe oefening soos hardloop. Saam met gesonde eetgewoontes, kan gereelde oefening ook die behoefte aan medikasie vir diabetes verminder - of in die geval van sommige mense met tipe 2-diabetes.

Spesiale oorwegings vir diabete

Diabete moet lae bloedsuiker vermy, wat tydens oefening kan voorkom en kan lei tot 'n diabetiese koma of ander komplikasies. Diabete moet hul bloedsuikervlak toets voordat hulle oefen en met gereelde tussenposes as hulle langer as 'n uur oefen. Hulle moet op hul voete kyk vir snye, blase of seer, baie water drink voor en tydens oefening, en 'n vinnig-werkende koolhidraat-snack byderhand hê in geval van hipoglukemie of lae bloedsuiker.

Oefen intensiteit

Om die oefenintensiteit te verhoog, loop vyf minute kragtig, hardloop dan vir twee tot drie minute en keer weer tot een tot twee minute. Dit word interval-opleiding genoem en kan meer effektief wees as om in een tempo te stap. Stel die loopband een of twee keer per week in op 'n uitdagende graad wat die vorm nie in gedrang bring nie, en neem dan die loopvolgorde op die helling geleidelik in.

Na oefening

Na 'n oefensessie moet die treadmill-gebruikers ongeveer vyf minute stadig loop en dan hul voete en glukosevlakke kontroleer. Dit is nuttig om die aantal stappe, die afstand, verbrande kalorieë, hellingstempo, snelheid en glukosevlakke voor en na oefening aan te teken om die voordele van die aktiwiteit te sien en te leer hoe om lae en hoë glukosevlakke te voorkom. 'N Daaglikse dagboek sal dien as 'n bron van inspirasie vir voortdurende verbetering.

Waarskuwings vir treadmill-gebruikers met diabetes

Moenie die beplande maaltye voor oefen oorslaan nie, of te lank gaan sonder om te eet. Moenie oefen as die bloedglukose onder 70 mg / dL of hoër as 300 mg / dL is, of as u 'n vasbytige bloedglukose het bo 250 mg / dL met ketone in die urine nie. Kontak u dokter onmiddellik as u gevoelloosheid of pyn in u ledemate ervaar.

Hulpbronne