Resensies

Trampolien-springoefeninge


As u op soek is na 'n aangename en ongewone manier om u ou oefenroetine op te breek, oorweeg dit om te trampolineer. Of u nou op 'n trampolien in u agterplaas spring of by 'n trampolienklas by 'n gimnasium of binnenshuise fasiliteit aansluit, u sal van 'n goeie aërobiese en anaërobiese oefensessie deelneem aan hierdie sportsoort wat deur die Olimpiese Spele bekragtig word. Trampolining is 'n vorm van gimnastiek wat ook 'n goeie oefensessie vir ander sportsoorte is, aangesien dit jou bene, arms en kernspiere uitwerk.

Maak warm

Voordat u begin spring, moet u u spiere opwarm deur basiese strekke te doen. Voer hurk-, longes-, tone- en hingsstrek op 'n soliede grond uit, en rek jou arms en skouers uit voordat jy begin spring. Een of twee stelle van 10 reps vir elke oefening moet voldoende wees om u spiere op te warm. Sodra u op die trampolien is, verhoog u hartklop met enkel bons, elkeen hoër, terwyl u u arms in groot kringe aan u kante draai vir momentum. Doen enkele opwarmings vir enkele minute of totdat u voel dat u pols effens verhoog is.

Basiese weiering

Om in die middel van die trampolien te bly en u voete bymekaar te hou, is baie belangrik vir 'n goeie weiering. Fokus op u maagspiere, ook bekend as u kern, terwyl u spring. As u vorentoe kyk, hou u bene reguit in die lug om balans te behou en dryf albei u arms in die lug terwyl u weerkaats. Beweeg jou arms langs die sye aan die bokant van die sprong. Herhaal die sprong met hierdie beweging om jou arms te gebruik om jouself hoër te dryf.

Snoepie en halwe draai

Om 'n basiese snoepie uit te voer, plaas u knieë teen u bors en raak aan u skenke as u aan die bokant van die sprong is. Draai jou liggaam aan die bokant van die sprong vir 'n halwe draai om na die ander rigting op die ondertoe te kyk en te land op dieselfde plek as waar jy begin het.

Draf Bounce

Om op 'n trampolien te draf is makliker vir u gewrigte en sorg vir 'n effektiewe kardio-oefensessie. Begin deur stadig in die middel van die trampolien te draf. Na tien tellings, bons twee keer op die een been en skakel dan oor na die ander been en weiering twee keer op die been. Voer hierdie oefening uit vir tien herhalings, en verhoog dit na twee stelle sodra u gemaklik is.

Jumping Jack Bounce

Begin met 'n basiese weiering tot 'n telling van 10, en voer dan springbokke aan en hou jouself in die middel van die trampolien. Sorg dat u bene elke keer as u land, skouerwydte van mekaar oopmaak, en werk u hande in 'n skêrposisie met u onderlyf. Hou 'n egalige ritme vir 'n telling van 10 en hervat dan die basiese weiering. Werk tot twee stelle van 10 spronge.

Stop

As u ophou om vinnig en vinnig te bons, buig u knieë, hou u hande reguit voor u en sit in die weiering met u boude wat die skok absorbeer.

Hulpbronne