Resensies

Hoe om te oefen vir Shot Put & Discus


Shot put en discus is albei gebeure wat op baan en veld plaasvind. Alhoewel hierdie gebeure verskillend is, behels dit beide gooi, en daarom word hulle dikwels in dieselfde kategorie gegroepeer. Gooi word beskou as 'n toets van krag, en word daarom die beste opgelei met 'n kombinasie van krag- en uithouvermoë-oefening. 'N Goeie baan-en-afrigter kan u help om aan die gang te kom, maar dit neem dissipline, geduld en tyd om werklik goed te word by hierdie interessante mededingende sportbyeenkomste.

Stap 1

Raak betrokke by baan en veld by u skool of in 'n gemeenskapsgroep. Een van die beste maniere om beter te raak op die skoot en diskus, is om te leer deur na die tegnieke en oefenmetodes van ander te kyk. 'N Afrigter wat u kan leer hoe om die geskote en diskus te bemeester, is die sleutel tot die begrip van gooi-teorieë wat u kan laat uitstaan ​​uit die skare.

Stap 2

Ontwikkel 'n sterkte-oefensessie wat vir u uitdagend is, en doen dit minstens drie keer per week. Wissel tussen u bolyf en onderlyf sodat u spiere tyd het om te herstel. Die hoofspiergroepe waarvoor u wil werp, sluit die skouergordel, rug, heupe en bene in. Gratis gewigte by die gimnasium, sowel as masjiene, bied baie stroombane vir atlete. Die gebruiklike plat perspers moet vervang word met die hellingsbankpers, want die helling lyk soos die beweging wat tydens die gooi gedoen is. Gesels met u afrigter oor die beste plan vir gewigoptel om u te help om te gooi.

Stap 3

Sluit ten minste een of twee dae per week kragoptel by u gewigstoerusting in. Dit behels die opheffing van swaarder gewigte as gewoonlik met minimale herhalings. Gewone kragoptel-oefeninge sluit die bankpers en hurkplate in. Kry 'n spotter en begin klein sodat jy nie jouself beseer nie. Werk tot by swaarder gewigte, wat die gooi van die diskus en skoot sal verbeter as dit oor weke en maande gedoen word.

Stap 4

Oefen ten minste drie dae per week die spiere wat u kern uitmaak in u liggaamsoefeninge om te oefen vir skoot en diskus. Dit sluit u buik-, rug-, bobeen- en boudspiere in. Yoga en Pilates bied voordelige kernoefeninge, sowel as goeie balans en sterkte-oefenvaardighede. Dans, vinnige stap en fietsry bied ook voordele vir u kern as u nie wil deelneem aan liggaamsaktiwiteite nie.

Stap 5

Doen oefeninge met 'n medisynebal om werpkrag te kry wat gebruik kan word vir die skoot of die diskus. Hou die bal oor jou kop en draai jou bolyf van links na regs en beweeg stadig. Laat sak jou arms sodat jy die bal met albei hande reguit voor jou bors hou. Beweeg die bal na u linkerkant, terug na die middel en dan na u regterkant. Roep 'n maat aan en oefen om die bal heen en weer na mekaar te gee en dit met geweld van u bors te gooi. Herhaal elke medisyneebal-oefening ten minste 10 keer per sessie.

Stap 6

Oefen om minstens drie of vier dae per week te gooi. Vra ander vir wenke oor u tegniek. Neem elke week een volle dag vry van al die oefeninge om te voorkom dat oormatige oefening u liggaam te gereeld oefen. Eet 'n gesonde dieet en drink baie water om die regte soort brandstof aan u baan-en-veld-opleiding te gee.