Resensies

Hoe om te oefen vir 'n trapklimgeleentheid


As u al na 'n kort trappie asemrowend gevoel het, weet u hoe uitputtend trappe kan klim. Om 61 trappe te klim, vereis 'n soortgelyke uithouvermoë as om 3,1 myl te hardloop, maar dit verg minder tyd. Trap klim werk die quads, hamstrings en glutes. Dit verbeter ook kardiovaskulêre gesondheid. Trappe klim geleenthede verdien gereeld geld vir liefdadigheid, dus as u oefen vir 'n byeenkoms, sal u waarskynlik nie net uself nie, maar ook ander baat.

Stap 1

Maak warm. Voor elke oefensessie en op 'n resedag, moet u vyf minute opwarm deur te stap of te draf.

Stap 2

Strek jou quads, hamstrings en glutes. Strek u viervoetige arms deur u linkerknie te buig en u been agter u te bring. Hou met u linkerhand aan die linkervoet vas. Hou vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander been. Steek u linkerbeen voor u uit en buig u regterknie om u hamstrings uit te rek. Leun vorentoe en hou vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander been. Om u glutes te rek, gaan lê op 'n mat met u voete plat op die vloer. Plaas u linkervoet bo-op u bo-regterbobeen. Trek jou regterbobeen na jou toe en hou 30 sekondes lank. Herhaal aan die ander been.

Stap 3

Loop vir een minuut 'n trappie op en gaan twee treë op 'n slag op as jy kan. Loop die trappe af. Herhaal ses keer. Herhaal dit minstens drie keer elke week. Verhoog die tyd wat u elke week met 30 sekondes by die trappe oploop totdat u die aantal trappe van die wedloop geklim het. As u nie toegang tot regte trappe het nie, doen dan die trappie-masjien drie keer per week vir minstens 20 minute.

Stap 4

Draf tussen 15 tot 20 minute twee tot drie keer per week op 'n trapmeul met 'n helling van 8 persent of fiets.

Stap 5

Doen ten minste drie keer per week 20 plakkers, longe en kneusplekke.

Stap 6

Laat elke keer as u oefen, afkoel deur te loop of te draf.

Stap 7

Kies eerder om die trappe te neem, eerder as om die hysbak te neem. Hoe meer trappe jy klim, hoe meer oefening en oefening kry jy.

Tip

  • Drink baie water op die klimdag.