Resensies

Hoe u aan u tande raak terwyl u sit


Vir sommige mense is die vermoë om aan hul tone te raak 'n teken van fiksheid en algehele buigsaamheid. Alhoewel dit waar is dat dit makliker word om aan jou tone te raak deur eintlik aan jou tone te raak, is daar 'n paar ander oefeninge wat jy vooraf kan doen om jou liggaam voor te berei op die uitdaging. Trek eers tot die aansteek van die neus toe deur eers op te warm, en doen dan nog 'n paar strekke om jou gereed te maak.

Voorbereiding

Stap 1

Maak u spiere op. Alhoewel baie mense strekoefeninge doen voordat hulle ander oefeninge doen, moet u dit nie oorweeg om 'n opwarming uit te rek nie, volgens MayoClinic.com. Doen eerder vyf tot tien minute hardloop, stap of fiets om u bloed te laat vloei. U sal weet dat u opgewarm is as u 'n ligte sweet gebreek het. As u nie veel oefen nie, sal u liggaam beter opgewarm word met 'n langer opwarming, volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge.

Stap 2

Strek jou heupe. Staan met u voete ongeveer 'n voet van mekaar en buig stadig en doelbewus om u arms voor u uit te hang. Stop as u 'n rekkie in u hamstrings en boude voel, en hou ongeveer 30 sekondes lank. As u 'n nog groter stuk wil hê, staan ​​met u hakke op 'n stuk hout van 2 tot 4 of 'n gimnasium om u hakke te lig, en buig dan en hang 30 sekondes lank.

Stap 3

Strek u kalwers. Staan met 'n gewig van 2 tot 4 of ronde gimnasium onder jou tone, en buig dan met jou arms onder jou uitgestrek. Stop as u 'n rekkie in u kalwers voel. Hou 30 sekondes lank en kom weer op. Noudat jy 'n bietjie opgewarm is, is dit tyd om die regte ding te probeer: die aansteek van die teenste aansteek.

Die Toe Raak

Stap 1

Sit op die grond met jou bene uitgestrek, voete gebuig en jou rug reguit.

Stap 2

Asem diep in en trek die spiere van u buik in, en sorg dat u kop in lyn met u rug staan ​​terwyl u stadig vorentoe buig.

Stap 3

Beweeg vorentoe met jou arms as jy in die strek buig en mik na die tone. As u nie heeltemal daar is nie, bereik dan so ver as wat u gemaklik kan gaan en rus dan die hande op die tone, enkels of bene. Moenie bons as jy strek nie; volgens MayoClinic.com veroorsaak dit klein trane in die spiervesels, wat kan veroorsaak dat jou spiere nog stywer word.

Stap 4

Hou die rek 15 tot 30 sekondes lank en sit dan op. Die American Council on Exercise beveel aan dat die stuk twee tot vier keer herhaal word.