Resensies

Hoe u u dye in 'n stoel by die werk kan toon


Die gemiddelde kantoorwerker spandeer elke dag ure wat by 'n lessenaar geparkeer is, en meer as twee-derdes voldoen nie aan daaglikse vereistes vir fisieke aktiwiteite nie, volgens 'n Britse studie. As dit vir u bekend klink, weet u die tol wat die sittende hokkie-lewe op u liggaam kan neem. Veg terug deur u tyd te neem om u binneste dyarea wat moeilik bereikbaar is, in samewerking met ander gesonde lewenstylveranderings te maak.

Stap 1

Kontrakteer u binneste dyspiere. Dit sal u help om 'n goeie liggaamshouding te kry en u bene op te warm vir meer intensiewe oefening. Sit regop in jou stoel met jou voete plat op die vloer. Kontrakteer dan die binneste dyspiere, terwyl u ook die glutes saamtrek en u kernspiere betrek, sodat u bodem effens van u stoel af lig. Hou drie sekondes lank, laat los en herhaal dan 12 tot 15 keer.

Stap 2

Rol 'n handdoek of 'n ekstra trui en plaas dit tussen jou knieë. Asem in en probeer om jou bobene bymekaar te druk en probeer om die stof wat tussen jou knieë vasgesit is, te druk. Hou die pers vir drie sekondes vas en laat dan los. Herhaal 12 tot 15 keer vir een stel.

Stap 3

Sit regop in jou stoel, met jou voete plat op die grond en jou hande in jou skoot. Asem in en begin u linkervoet oplig totdat u voet en u knie in lyn is met u heup. As u pyn voel, laat sak u been effens totdat u weer gemaklik voel. Hou die posisie so lank as moontlik voordat u dit saggies na die vloer sak. Herhaal met u regterbeen.

Stap 4

Steek u linkerbeen oor u regterkant asof u terloops sit. Plant u regtervoet op die vloer en vee dit dan so ver as moontlik na links, en lig dit indien moontlik van die vloer af. Hou drie sekondes lank en vee dit dan terug na die beginposisie. Herhaal 12 tot 15 keer en skakel dan na u linkerbeen as die veger.

Stap 5

Kombineer toningsoefeninge met ander slim keuses op kantoor. Dit is onmoontlik om enige deel van u liggaam te verminder, dus sal u ten minste 30 minute kardio byvoeg - deur die kantoor loop en die trappe neem, sal u werk - en baie water drink terwyl u 'n dieet met 'n lae-kalorie-voeding eet, sal help om u binne dye te toon en gesonder kantoorgewoontes te vorm.