Resensies

Hoe om u liggaam te laat lyk vir mans


Namate mans verouder, veral as hulle lessenaarwerk het, kan hulle vind dat hul ses pakke meer soos biervate lyk. Die probleem hiermee is nie net die estetiese kwessie van hoe hulle in badpak lyk nie, maar 'n paar ernstige gesondheidsimplikasies. Viscerale vet, wat rondom die buik ophoop, kan die risiko van kardiovaskulêre siektes en ander chroniese mediese toestande verdubbel. Die vermindering van liggaamsvet, sowel as om mans 'n meer getinte voorkoms te gee, kan hul langtermyngesondheid aansienlik verbeter.

Krag oefeninge

Stap 1

Bevestig en versterk spiere deur twee of drie dae sonder opeenvolgende dae weerstandsoefeninge te doen. As mans, as gevolg van die teenwoordigheid van testosteroon, toenemende spiergrootte kry van kragtraining, sal die opheffing van gewigte sigbare resultate lewer.

Stap 2

Kies gewigte wat u nie meer as agt tot 12 keer met 'n goeie vorm kan optel om spiertonus en krag te verbeter. Een stel van elke oefening is voldoende vir basiese toning, hoewel sommige mans verkies om drie stelle te doen vir verhoogde vetverbranding of atletiese oefening.

Stap 3

Voer 'n groep van agt tot tien oefeninge uit wat hoofspiergroepe in trekkrag- en stootrigtings werk. 'N Tipiese stel kragoefeninge sluit in bankpers, sit-ry, masjien- of haltervlieg, oorhoofse pers, lat-uittrek, beenpers of hurk, beenkrul, beenverlenging en stabiliteitsbal-oefeninge. Bors- en skoueroefeninge skep 'n aantreklike V-vorm by mans, en buikoefeninge bevestig die probleemarea rondom die buik.

Die persentasie liggaamsvet verminder

Stap 1

Voeg 'n minimum van 150 minute kardio-oefening per week by u oefenroetine om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, liggaamsvet te verloor en 'n maer, getinte voorkoms te kry.

Stap 2

Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet, met die klem op vars vrugte en groente, maer proteïene, volgraan, neute en sade. Mans moet ongeveer 2.500 kalorieë per dag eet om hul gewig te handhaaf, en 1.800 tot 2.000 kalorieë per dag om gewig te verloor. As u 'n matige afname in kalorie-inname kombineer met 'n verhoogde oefening om liggaamsvet te verloor, word spiere sigbaarder.

Stap 3

Kry genoeg slaap. Slaaptekort het verskillende tipes nadelige gevolge vir die effektiwiteit van u toningsprogram, insluitend verhoogde vlakke van streshormone, verhoogde neiging om viscerale vet op te bou, die neiging om te ooreet om te vergoed vir moegheid en verminderde oefenvermoë.

Wenke

  • Klein treë optel. Neem die trappe eerder as hysbak, doen stoeloefeninge terwyl u aan die telefoon is, of voeg twee of drie mini-stappouses by u werksdag.