Resensies

Wenke om maer te word, nie lywig nie, spiere van die oefening af


Terwyl professionele liggaamsbouwers daarna streef om uiterste gespierdheid te verkry, is u miskien op soek na 'n baie minder uiterste voorkoms. Tog is daar geen rede om die gewigskamer te vermy nie. Weerstandsopleiding sal nie noodwendig tot lywige spiere lei nie, maar dit is die sleutel om die meer hoofstroom maer en getinte voorkoms te kry wat baie mense wil hê.

Moenie te veel eet nie

Daar is bekend dat sommige liggaamsbouers meer as 5000 kalorieë per dag eet, terwyl hulle beduidende hoeveelhede vet opdoen. Maar as u nie probeer om 'n groot hoeveelheid op te tel nie, hoef u uself nie met hierdie hoeveelheid kos te versmoor nie. Die Idea Health and Fitness Association beveel aan dat u 47 kalorieë per kilogram (gelykstaande aan ongeveer 2 pond, 3 gram) per dag eet om aan spierbou-vereistes te voldoen, wat ongeveer 3 400 kalorieë per dag vir 'n man van 160 pond is. . As u metabolisme stadiger is, moet u uself monitor en oorweeg om minder te eet as u vetstygings opmerk.

Gewigte optel

Die opheffing van gewigte sal jou nie noodwendig lywig maak nie. In werklikheid kan dit jou selfs maerder maak. Volgens die Mayo Clinic bied verhoogde spiermassa u 'n groter enjin om kalorieë te verbrand, wat kan lei tot gewigsverlies. Beperk u tyd tussen stelle tot onder een minuut om vetverbranding te maksimeer vanaf weerstand.

Doen Cardio

As u drie tot vier keer per week 30 tot 45 minute kardio doen, kan dit u help om oormatige vetopname te vermy. Oormatige vet oor jou spiere kan dikker lyk en 'n lywige voorkoms gee. Boonop sal die uitvoering van cardio u gespierde definisie verbeter. Dit sal jou spiere meer mooi laat lyk sonder om 'n lywige voorkoms te gee.

Water drink

'N Faktor wat daartoe kan lei dat u lywig is, is waterretensie onder die vel, wat kan voorkom dat u vet lyk. Een oorsaak van waterretensie is dehidrasie. Dit gebeur omdat die liggaam water behou as dit blyk dat water nie in oorvloed is nie. Hoe meer water u drink, hoe meer water sal u liggaam vrylaat en hoe minder water sal u behou.