Resensies

Strenger as u situasies doen


Geboude knie situps - die vorm van situps, ook bekend as crunches, aanbeveel deur die American Council on Exercise - teiken die rectus abdominus en transversale abdominus spiere, sowel as die skuinshoeke. In samewerking met kardiovaskulêre aktiwiteit, kragonderrig-oefeninge met 'n volledige liggaam en 'n behoorlike dieet, help hierdie versieringsoefening die steeds ontwykende abs. U sal egter nie ver kom met situps nie, tensy u dit behoorlik doen, en baie van die regte vorm behels spierbeheer, insluitend die verskerp - of aangrypend van u kern.

Stap 1

Voer strekwerk en los oefenings soos draf, springtou of joga uit voordat jy jou situasie doen. U sal sekere spiere wil vasdraai terwyl u die oefening doen, maar u liggaam moet in die algemeen mooi en los wees voordat u ab reguleer.

Stap 2

Trek jou skouerblaaie na binne as jy op die grond lê ter voorbereiding vir jou eerste situasie. Behou hierdie posisie van die skouerblad gedurende u oefening om u kop en ruggraat in lyn te hou.

Stap 3

Buig jou knieë sodat jou pens en dye ongeveer 'n hoek van 60 grade vorm. Hou u voete plat, heupafstand van mekaar en stewig op die grond geplant. Hierdie posisie help om jou abs te verskerp en te isoleer.

Stap 4

Span jou buikspiere vas terwyl jy jou kop en skouers van die grond af oplig. Asem uit as jy opstaan. Hierdie betrokkenheid van u kernspiere - die belangrikste verskerpte aspek van die hele oefening - moet die beweging van die situp dryf. Voel die digtheid in u buik terwyl u die sitp vir een tot drie tellings hou terwyl u bo-rug van die grond af is. Hou u buikspan styf en verloof vir alle sake.

Stap 5

Asem in as jy jou kop en skouers laat sak, maar moenie die ingang van jou buikspiere los nie. Behou beheer terwyl u u bolyf stadig laat sak, in plaas daarvan om swaartekrag die werk vir u te laat doen.

Stap 6

Stel u voor dat u die spiere wat aan u ribbekas en bekken gekoppel is, saambring, asof 'n onsigbare tou aan u maagknoppie trek, soos u ook doen. Fokus op stadige, beheerde beweging gedurende die hele oefening. Een stel doelbewuste situps met 'n regte vorm en die korrekte inskakeling van u spiere sal meer vir u doen as honderde oorhaastige, slordige reps.

Hulpbronne