Resensies

Werk die spiere van die spiere op die tafel uit?


As u wil help om al die ure wat u aan die werk sit te vergoed, kan u maagspiere op u tafel verskerp word, kan dit voordele inhou. Alhoewel die aktiwiteit nie 'n volledige oefensessie vervang nie, kan die uitvoering van eenvoudige spierkontraksies help om maer weefsel te handhaaf en ekstra kalorieë te verbrand. Hierdie oefeninge is egter nie vir almal veilig nie. Praat dus met u dokter as u tans onaktief is of gesondheidstoestande het.

Isometriese tonering

As u u maagspiere styf trek sonder om gewrigte te buig, doen u isometriese oefening. In teenstelling hiermee is situps of crunches isotoniese oefeninge omdat u in die middel buig, waardeur die spiere verleng en verkort. Spiere bly dieselfde lengte tydens isometriese oefeninge en gevolglik is die toningsvoordele volgens MayoClinic.com beperk. Isometriese oefeninge kan effektief wees om spierverlies te voorkom - waarvoor u kwesbaar kan wees as u deur die dag sittend is - maar hulle sal nie veel nuwe weefsel opbou nie.

Kalorieë

Behalwe spierversterking, kan isometriese oefening jou help om meer kalorieë te verbrand, wat gewigsbeheer makliker maak. Moet egter nie wonderwerke verwag nie - as u 1 pond vet verloor, moet u 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Gedurende 30 minute van isometries-gebaseerde Hatha-joga, verbrand 'n persoon van 155 pond net 149 kalorieë binne 30 minute - en dit is onwaarskynlik dat u maagspiere 'n volle halfuur saamtrek. Probeer om soveel moontlik by die werk rond te beweeg; skud jou been, tik op jou vingers en draai so veel as moontlik af benewens die af en toe maagversterking. Dit kan u help om gedurende die dag tot 20 persent meer kalorieë te verbrand, volgens die American Council on Exercise.

Kardiovaskulêre probleme

Tydens isometriese oefening skep u liggaam 'n groot hoeveelheid spierspanning in 'n kort tydsduur, wat kan lei tot 'n dramatiese toename in bloeddruk. Daarom meld Harvard Medical School dat hierdie soort oefeninge gewoonlik nie geskik is vir mense met hoë bloeddruk of ander hartsiektes nie.

Riglyne vir oefensessie

Alhoewel die meeste gesonde mense veilig isometriese oefeninge kan uitvoer, is die beste manier om 'n skraal, getinte liggaamsbou te bewerkstellig deur u krag-oefenroetine op isotoniese bewegings te baseer. Om 'n behoorlike balans te kry, moet u die belangrikste spiergroepe twee tot drie keer per week rig, sodat 48 uur tussenin herstel kan word. Kies 'n verskeidenheid oefeninge en toerusting; gebruik byvoorbeeld dumbbells en gewigmasjiene benewens die uitvoering van liggaamsgewig oefeninge soos pushups en pullups. 'N Volledige oefensessieprogram bevat ook kardiovaskulêre oefening soos stap, hardloop, fietsry of swem ten minste 150 minute per week, met elke kardio-sessie wat minstens 10 minute duur.