Info

Wat is die voordele van die meng van draf en naellope?


As u in een oefensessie draf en sprint meng, neem u 'n tipe interval-opleiding aan. Interval-oefensessies kan spontaan wees, waar u besluit wanneer u wil naelloop en wanneer u wil ophou sprint. Of dit kan meer gestruktureerde intervalle wees, gebaseer op die tyd of afstand afgelê tydens die naellope. Albei soorte interval-opleiding kan talle voordele op alle vlakke bied, van beginnerjoggies tot gevorderde hardlopers.

Aerobiese fiksheid

Oefeninge wat draf en naellope meng, kan u aërobiese fiksheid verbeter. In aërobiese oefeninge soos draf gebruik jou liggaam suurstof om koolhidrate in energie te omskep. As u aërobiese aktiwiteite beoefen, maak u liggaam nuwe kapillêres sodat suurstof doeltreffend in die spiere kan afgegee word. Met hierdie nuwe kapillêres kan u vir langer duur draf sonder om moeg te word.

Anaërobiese fiksheid

In anaërobiese aktiwiteite soos naellope, omskep u liggaam die glikogeen wat in u spiere geberg word, in energie. Hierdie omskakeling benodig nie suurstof nie. Een van die newe-produkte van anaërobiese aktiwiteite is melksuur, 'n stof wat jou spiere moeg laat voel. Terwyl u spiere nog steeds moeg word namate u u anaërobiese fiksheidsvlak verbeter, kan u met 'n hoër intensiteit sprint. Deur aan anaërobiese aktiwiteite deel te neem, kan u spierkrag en spoed opbou.

Doeltreffendheid

Omdat u nie u liggaam heeltemal laat rus tydens intervaloefeninge nie - 'n proses wat bekend staan ​​as aktiewe herstel - moet u liggaam meer doeltreffend word om te herstel van die anaërobiese naellope. Dit word gedwing om die opbou van melksuur vinnig te verwyder ter voorbereiding op die volgende aktiwiteitsbars.

Algehele prestasie

Die mengsel van aërobiese en anaërobiese elemente bou u uithouvermoë, spoed en krag op. Aangesien hierdie voordele kan neerkom op die vermoë om vir langer afstande of vir langer periodes te draf, is intervaloefeninge goed geskik vir mense wat vir die eerste keer oefen of die eerste keer 'n langer wedloop wil aanpak. Vir meer ervare hardlopers kan die vermenging van draf en naellope help om die res van die tyd te verbeter.