Resensies

Hoe om polse te verdik


Sterk polse is nodig vir aktiwiteite wat u hande en arms gebruik, soos stoei, joga, gewigoptel en vele ander sportsoorte. Dit is moontlik om spiere op te doen en dit dus te versterk en te verdik, maar aangesien polse hoofsaaklik uit bene en senings bestaan, kan u polse net soveel verdik word deur oefening en ander tegnieke. Genetika is verantwoordelik vir die grootte van u raam, wat benige dele van u liggaam insluit, soos u polse.

Stap 1

Meet u polse om uit te vind die grootte waarmee u begin. Aangesien daar nie baie spiere in u pols is nie, sal u u polse slegs met 'n persentasie van 'n duim kan verdik, selfs met maande se oefening, maar deur te meet, sal u help om te evalueer of u polse mettertyd groei.

Stap 2

Druk 'n tennisbal of 'n spanningsbal so hard as moontlik vir 10 tot 15 sekondes. Los, rus 'n oomblik en herhaal dan 10 keer. Doen dit ten minste een keer per dag om u polse te verdik. Hierdie oefening help ook om stres te verlig, wat dit ideaal maak om te doen terwyl u op werk is of in ander stresvolle omstandighede.

Stap 3

Heg 'n weerstandsband aan die vloer vas, of hou dit onder jou voet terwyl jy opstaan. Gryp die weerstandsband met een hand met jou palm na onder. U arms moet 90 ° gebuig word. Ondersteun u pols met u ander arm. Buig u pols 10 keer agter mekaar en beweeg stadig en beweeg stadig. Skakel oor na die ander arm. Doen drie stelle van hierdie oefening drie of vier dae per week.

Stap 4

Herhaal die oefening met die weerstandband, maar hou hierdie keer u arm sodat u palm na bo wys. Doen drie stelle van die oefening, met elke arm, drie of vier dae per week.

Stap 5

Doen aktiwiteite wat u arms versterk, insluitend push-ups, armintensiewe joga-posisies en gewigoptel. Oefen u arms, insluitend u polse, ten minste drie dae per week.

Tip

  • As u gewrigte begin seermaak, vertraag of verlig u die hoeveelheid gewigte wat u gebruik.