Resensies

Hoe om dik te wees met 'n plat maag


Fiks liggame kom in alle vorms en groottes voor, so 'n plat maag is moontlik, selfs as u 'n dik liggaamstipe het. Slaan die foefies oor wat 'n plat maag beloof, en fokus op twee dinge: 'n gesonde dieet en oefening. Daar is geen oplossing vir oornag nie, dus al die moeite en moeite wat u in u gesonde leefstyl doen, sal die moeite werd wees as u gereed is om die strandklaar maag te wys.

Ab-oefeninge

Stap 1

Werk u abses drie keer per week uit vir optimale resultate. Plaas u mat op die vloer. Hou 'n gewig of medisynebal van 5 pond gereed.

Stap 2

Sit op jou oefenmat met jou bene voor jou en 'n reguit ruggraat. Lig jou bene van die grond af om 'n V-vorm te vorm. U gewig moet op u glutes fokus. Hou die gewig van 5 pond tussen u hande. Draai effens van links na regs terwyl u die gewig oor u maag bring. Handhaaf die V-vorm.

Voer drie stelle van 15 reps uit.

Stap 3

Voer plankfietse uit. Knie op jou hande en knieë. Plaas u hande op die mat onder u skouers met albei bene reg agter u. Jou arms en bene moet reguit wees. Buig jou knieë terwyl jy vorentoe spring, en bring albei voete na jou hande, wat nie die grond moet verlaat nie. Land op die balle van u voete. Spring terug na die beginposisie.

Herhaal hierdie oefening 20 keer.

Eet 'n gesonde dieet

Stap 1

Voeg probiotika by u dieet om u maag plat te laat lyk. Hierdie gunstige bakterieë verminder gas, opgeblasenheid en hardlywigheid. Gewone jogurt, Griekse jogurt en kefir is probiotiese bronne.

Stap 2

Kies 'n dieet wat hoog is in onversadigde vette, soos avokado's en olyfolie. Onversadigde vette kan die hoeveelheid vet wat in u buikarea gestoor word, verminder.

Stap 3

Knip verfynde koolhidrate uit, soos witmeel en bygevoegde suiker. Hierdie voedsel verhoog insulienvlakke, wat vetopberging in u maag kan veroorsaak. Vervang verfynde koolhidrate met voedsel wat baie proteïene bevat, soos neute, vis en hoender.

Navorsing uit 'n studie onder 617 mense wat aan die McMaster-universiteit in Kanada gedoen is, het getoon dat die verlaging van koolhidrate vir 'n gelyke hoeveelheid proteïen die totale maagvet verminder.

Stap 4

Eet volgraan. As u vesel by u dieet voeg, kan u die afval van u liggaam verwyder, wat u middellyf verbeter.