Resensies

Tien minute oefensessie met 'n volledige liggaam


Die vele voordele wat uitwerk en aktief bly, is goed gedokumenteer; die Mayo Clinic sê dat oefening kan help om jou bui te verbeter, energievlakke te verhoog en baie siektes te voorkom, onder andere. Selfs as u 'n besige skedule het, is dit belangrik om tyd in u skedule vir oefening te gee. Met so min as 10 minute in die oggend, kan u 'n verskil maak in u gesondheid met 'n oefensessie in die liggaam.

Opstel van oefensessie

As u slegs tien minute het, moet u 'n kringopleidingsprogram opstel vir u oefensessie. Kringopleiding is 'n metode waarop u 'n aantal oefeninge vinnig opeenvolgend uitvoer sonder om 'n lang pouse tussen hulle te hou. Die gebrek aan rus verseker dat u hartklop verhoog is, dus dit dien as 'n kardiovaskulêre oefensessie en maksimeer ook kalorieverbranding. Deur een stel oefeninge uit te voer en dan na 'n ander te gaan, kan u spiere kry wat nie in die huidige oefening gebruik word nie.

Onderlyf-oefeninge

Vir 'n behoorlike oefensessie in die liggaam, is oefeninge in die onderlyf van kardinale belang. Baie onderlyf-oefeninge werk talle spiere gelyktydig, wat beteken dat hulle u kan help om doeltreffend te oefen. U liggaamlike oggend-oefensessie moet hurk, lunges, enkelbeen en kalfskyf insluit. Hierdie oefeninge kan met of sonder halters uitgevoer word, afhangende van watter toerusting u beskikbaar het. U behoort ongeveer vier minute aan u oefeninge te bestee.

Bolyf

U bolyfspiere is baie belangrik vir sport, sowel as vir die uitvoering van daaglikse take. Pullups, chinups en pushups is effektiewe bolyfoefeninge, en u kan variasies van hierdie basiese oefeninge gebruik vir verskeidenheid en om 'n ekstra uitdaging aan te bied. As u die breedte van u greep op pullups en chinups verander, asook u greep tussen oorhand, onderhand en neutraal kan verander, kan u help om verskillende spiere op u rug te rig. U kan ook die uitdaging verhoog deur die dikte van alles wat u as 'n pullup gebruik te verander. As u nie 'n werklike trekstang het nie, kan u 'n staalplafonbalk of stewige deurraam gebruik vir daardie oefeninge; hoe dikker die balk, hoe uitdagender is die oefening. Die uitvoering van variasies soos die Spider-Man-push-up en duikbom-push-up kan die intensiteitsvlak van hierdie bors-, arms- en skoueroefening verhoog. U moet ongeveer vier minute van u oefensessie aan bolyfoefeninge toewy.

Cardio

Kardiovaskulêre oefening help om jou hart en longe gesond te hou en kalorieë te verbrand, en dit kan ook help met gewigsbeheer. Alhoewel baie kardio-oefeninge lang strekoefeninge behels, kan cardio in kort sarsies uitgevoer word. Springhokkies, springtou, springbaaie en hardloop op hul plek kan almal soggens tuis uitgevoer word met minimale toerusting. As gevolg van die kort duur, hou die intensiteitsvlak hoog. Voer twee minute van die 10 in jou oefensessie kardio aan; vier intervalle van 30 sekondes sal u help om die intensiteitsvlak te verhoog as gevolg van die korttermyn.