Resensies

Watter temperatuur is gevaarlik vir hardloop?


As u oefen vir 'n groot wedloop, of net probeer om op die fiksheidswa te bly, kan u 'n vrye dag afneem. Maar dit kan 'n fout wees as dit kom by die regte opleiding en veiligheid as u dit in die warm weer uithaal. As u 'n ywerige hardloop neem as dit buite warm is, kan u ernstige gesondheidskwessies belemmer. Kyk dus na die temperatuur, die humiditeitsvlak en u gemak voordat u uithaal.

Kommer oor temperatuur

Die probleem met hardloop in die hitte is dat dit die koelproses van u liggaam onderbreek. Jou liggaam sweet om af te koel, maar in hoë temps verdamp die sweet voordat hy sy werk doen. Die Centers for Disease Control and Prevention waarsku dat 95 grade Fahrenheit is wanneer die verkoelingsproses van die liggaam begin misluk, dus is dit die beste om 'n draai te slaan. U moet ook die humiditeit in ag neem, want hoe hoër die humiditeit, hoe warmer voel dit. Raadpleeg weerverslae en hitte-humiditeitsindeksgrafieke voordat u 'n draai gaan doen. Alhoewel dit 85 grade buite is, kan hoë humiditeit dit eerder op 95 grade laat voel. Humiditeit van meer as 60 tot 70 persent moet vermy word.

Oorwegings

Sommige hardlopers presteer beter by hoë temperature as ander. Hardlopers wat gereeld in warm weer oefen, het reeds by die hitte aangesluit, dus sal hulle in die algemeen beter presteer as die temps opgaan. Ongeag die hoeveelheid oefening, u liggaam moet eenvoudig harder werk om u liggaamstemperatuur te verlaag. As u liggaamstemperatuur oor 'n lang tydperk hoog bly, kan u organe skade ly.

As u van 'n natuurlike warm omgewing kom, is u liggaam meer toegerus om hom in die hitte in te oefen. U moet egter steeds toelaat dat u liggaam twee weke toelaat om aan te pas by 'n temperatuurverandering, veral as die seisoene verander.

Simptome

As u op pad is na 'n warm weer-hardloop, wees waaksaam om na u liggaam te luister en sorg dat u stop as dit oorverhit. Tekens van hitte-uitputting of beroerte is duiseligheid, naarheid, flou gevoel, uiterste dors, die swelling van die ledemate en selfs aanvalle. Selfs al begin u ligte simptome ervaar, is dit die beste om vloeistowwe en skaduwee te stop en te soek by temperature bo 95, veral by hoë humiditeit.

Voorsorgmaatreëls

As die temperatuur bo 80 grade is, moet u 'n paar voorsorgmaatreëls tref teen oorverhitting. Beplan om u vloeistofinname tot ongeveer een koppie elke 15 tot 20 minute te verhoog. As u langer as 60 minute loop, moet u halfpad oorskakel na 'n elektrolietformule om die kalium wat deur sweet verloor is, te vervang.

Moenie aanneem dat minder meer is as dit by ratklere kom nie. As u ligte weefstof dra wat sweet, kan dit u koeler hou en meer beskerm word teen skadelike UV-strale.

Laastens is dit belangrik om u liggaam voor te berei voor 'n somerloop. Vul die vrugte en groente die vorige aand vol met 'n hoë waterinhoud en vermy alkohol, wat kan ontwater. Maak seker dat u tyd skeduleer om tussen rusies en op u roete te rus. As u op 'n skaduryke plek moet rus, kan u altyd weer begin as u kerntemperatuur afgekoel het.

Alternatiewe

As u desperaat is om u oefenprogram reg te hou in warm weer, is dit tyd om u oefensessies binnenshuis te skuif. Terwyl u op 'n trapmeul loop, is dit miskien nie so vervullend soos om 'n toer deur die woonbuurt te neem nie, maar dit kan 'n lewensredder wees as dit te warm is. Of bly in u huis en probeer 'n cardio-DVD om aan kondisionering te werk sonder om u opleiding in te boet. Uiteindelik is dit nie die moeite werd om met harde hitte te hardloop nie; maak dus seker dat u 'n paar alternatiewe het om van te kies wanneer die kwik styg.

As u nie u buitelugbaan wil opoffer nie, is dit 'n ander alternatief om in die nag te hardloop nadat die buitelug afgekoel het. Terwyl u die sypaadjie tref, klink dit miskien nie ideaal nie, maar dit kan u aanhou oefen. Sorg net dat u 'n toegewyde loopvennoot by u het.

Hulpbronne