Resensies

Die teiken hartklop vir wateraerobics


Water-aerobics is 'n vorm van oefening tot geen impak wat verskeie gesondheidsvoordele oplewer, maar slegs as u dit korrek doen. Dit is belangrik om die korrekte hartklop te bereken en te handhaaf om voordele te verdien. Om te weet wat die hartklop is om te handhaaf, kan egter ontwykend wees. U teikenharttempo vir aërobiese akkerlande sal anders wees as vir aërobiese watertoestande; die reëls wat u gebruik wanneer u op land oefen, is nie van toepassing op water nie.

Water Aerobics Voordele

As u in die water oefen, kan u kardiovaskulêre voordele lewer sonder om die gewrigte te belemmer. Water dien as weerstand teen spierversterking en toon, en die swembad is 'n welkome omgewing vir strek wat op die land moeilik kan wees. Alhoewel dit moontlik is om aërobiese waterverskaffers te doen as landoefeninge, kan u steeds 'n strawwe oefensessie kry.

Maksimum hartklop

U moet weet wat u maksimum hartklop is voordat u u teikenhartslag vir water-aerobics kan bereken. Die mees basiese manier om u maksimum hartklop vir landoefening te bereken, is om u ouderdom van 220 af te trek. As u 'n 40-jarige vrou is, trek 40 van 220 af om u maksimum hartklop te bepaal - wat 180 slae is per minuut.

Teiken hartklop

U teikenhartslag - die polsslag wat u tydens aërobiese oefening moet handhaaf - is tussen 60 en 80 persent van u maksimum hartklop. Vermenigvuldig 0,60 en 0,80 met u maksimum hartklop om die lae en hoë punte van u doelwit te bepaal. As u maksimum hartklop 180 slae per minuut is, is u teikenpuls tussen 108 en 144 slae per minuut.

Water Aerobics Hartslag

Verlaag die getal met 17 polsslae per minuut om u teikenpuls vir wateraerobika te bepaal. As u 'n 40-jarige vrou is, hou u hartklop tussen 91 en 127 polsslae per minuut. As u vir die eerste keer met 'n wateraerobiese klas begin, hou u hartklop aan die onderkant van die teikenarea. Dit is belangrik om te let op hoe u voel, en ook om u hartklop dop te hou, om te weet of u oefen op 'n intensiteitsvlak wat u pas.