Resensies

'N Swemroetine vir Abs


Al die belangrikste swemslae versterk en vertrou op u kern- of buikspiere. Die algemeenste swemslag - vryslag - is die maklikste om te bemeester en is die doeltreffendste. Dit gebruik liggaamsrotasie, wat op u buikspiere staatmaak om u in die water te hou terwyl u asemhaal. Bors- en skoenlapper, as jy dit doeltreffend swem, werk ook jou kernspiere en sorg vir 'n meer intense oefensessie; borsslag en skoenlapper is egter meer uitdagende beroertes wat die beste oorbly vir gevorderde swemmers. Gesels met u geneesheer voordat u met 'n nuwe swemroetine begin.

Skopboor

Neem verskillende swembore in om tegnieke te verbeter en om kernspiere te versterk. Hou 'n skopbord voor u liggaam of met 'n armlengte of omhels na u bors. Moenie bo-op die skopbord lê nie. Span jou kernspiere aan terwyl jy skop of dolfynskop oor die lengte van die swembad fladder. Tussen swemmers moet die vaartbelynde posisie met hul arms oor hul kop gebruik terwyl hulle op hul rug lê in plaas van 'n skopbord. Die vaartbelynde posisie berus meer op u buik- en beenspiere vir 'n meer intense oefening. Beginners moet 150 meter skop voltooi, terwyl die swemmers tussen die 400 meter moet voltooi.

Trek boei-vryslag boor

Gebruik 'n trekboei, wat 'n vloottoestel is wat tussen u bene geplaas word om te voorkom dat u skop, om u kern- en armspiere te versterk. Swem vryslag oor die swembad sonder om u bene te gebruik. Span jou kernspiere vas en fokus op die rotasie van jou liggaam en asemhaling. Die een arm moet amper volledig voor u uitgestrek wees, en die ander arm moet aan u sy wees as u asemhaal. Bors- en vlinderswemmers kan kies om hierdie beroertes te gebruik in plaas van vryslag vir 'n meer intense buikoefening. Beginners moet ses 25-meter swem met 'n rustydinterval van 15 sekondes voltooi, en tussen-swemmers moet vier, 100-meter-swem voltooi.

Bors- en skoenlapperboor

Meer gevorderde swemmers kan bore doen met die borsslag en vlinder om kernspiere te betrek en uithouvermoë en spoed te verbeter. Borsslag-swemmers moet een armtrek verrig vir elke drie beenskoppe. Vlinder-swemmers moet een armtrek gebruik vir elke drie dolfynskoppe. Soos met vryslag, trek u kernspiere styf om u te help om u arms uit die water te haal. Gevorderde swemmers moet tien swem van 25 meter voltooi met tussenposes van 15 sekondes.

Freestyle

As u gereeld vryslag swem, kan u u kernspiere konsekwent aangryp terwyl u ook u kardiovaskulêre fiksheid opbou. Swem op 'n konstante tempo vir 'n bepaalde tyd, en begin met 30 minute vir beginners tot een uur vir intermediêre en gevorderde swemmers. Neem kort rusperiodes indien nodig.